Tū o te ngeru: te whakamahi me te mahi o te taputapu

hangaia yoga te rite te mahi ao mō te whakaora katoa o te tinana tangata. Ia huānga o reira mahi i runga i te pūnaha motuhake okana ranei. Āwhina i roto i te pae whakakahoretia o pukukino hoki te mamae, scoliosis, ranei i te ārai o te mate kōpae degenerative taea e tū ngeru. I roto i te yoga, ko te whakaaro reira tetahi o te kuware tino, tono kahore huānga whakangungu mua. Maheni ki te ahanoa me tona tikanga whakatinanatanga.

Ko te whakaaro o nga asanas

A, no te mamae maha he noho roa i roto i te tūranga noho mahi tinana kōhikohiko ranei i tūranga me uaua o te tangata hoki. Ko te hua, ko te mamae, hūhi, te mamae ahua.

tauturu Cat tūpono ki te atawhai mānukanuka me te mamae i roto i te tuarā, te whakanui ake i tona ngäwari. I roto i te mahia o āraitia te totoro ngāwari puta extensor me flexor uaua o te hoki, rere toto noa, me te kiko kai tōtika hāora. Whakanuia ai te reo whānui, i reira he he pānga whakahou ake i. Hoatu e aro hoki te ngeru ki cramps i roto i te huringa paheketanga i roto i nga wahine. I tua atu, riro nga whekau he "mirimiri" me haapuai uaua puku.

More tata, tuhia tohunga e te uara pai nui ki te tūranga ngeru hapu i roto i te rua me te toru o nga trimesters. tango te reira i popoketanga i roto i nga wahine i roto i te wahi o raro o te tinana, me te hāhā o te manawa, â manawa, faarahi nekeneke tahi, te whakarite i te wahine mo te ngāwari te tuku. ka kia whai hua i roto i te wā postrodovoy mo te mahi o te uaua puku te taua mahi.

mahi technique

Ko tētahi atu ingoa mō te ngeru tū - mardzhariasana. Technique ko reira tino ohie.

• Tīmata tūranga - i runga i nga waewae hei. I te wa ano e koutou turi tika i raro i te hononga hip, ringa - i raro i te pokohiwi. Ko te wahi o runga o te waewae i runga i te patunga witi, maihao tuhu mua. He mea tika ki te whakatika i te tūranga i nei te taimaha e wehea te taurite i runga i te tinana, me te mau tonu i te ānau māori o te tuaiwi.
• I runga i te hoki whakapiko hī, tika pouaka. whakahaua kanohi whakarunga, tae tona upoko ki te iwi timu. He mea tika ki te kia e nga hope me ringa noho hāngai ki te patunga witi, me nga tuke - tika.
• Ka rite ki te exhale koe, whakapiko hoki. unuhia te tuaiwi te ake, kua tightened ake nga uaua puku, kanohi whakaritea i runga i ona turi, kauae me te hora ratou. Nga tuke tika, hope, me ringa hāngai ki te patunga witi.

Asana mahi i roto i te hihiri tonu ranei manawataki manawa hohonu. takoto te maha o aua te takitahi (i te 10 ki te 40 ngā wā ia maimoatanga). Heoi, i waenganui i te faaururaa, me te paunga e taea te hanga iti roa manawa (3 ki te 10 hēkona). I taua taea te ua he kau mārama atu te pānga o te tūranga i runga i te tinana tangata.

Cat Pose mō wahine hapu i roto i te toru o nga huatū ngā he whakatinanatanga o te tuke. kupukupu parau tumu o te mahi ko te taua. e kore kikowhiti tika i ki kia hāngai ki te patunga witi. Te huri i te tūnga o te whatīanga he whānuitanga rerekē, me te kawenga rohe.

tūtohutanga

• Me mahi e koe te asana i runga i te moenga motuhake ranei rapa moenga.
• Ko te wa pai mo te akomanga - te ata a ahiahi ranei. I roto i te take tuatahi ko reira he nui mahana-ake i muri i te moe, ko te tuarua - te tango o te ahotea i muri i te ra pukumahi. I roto i te mahi ata rere hoki te haora i mua i te kai i roto i te ahiahi - haora e rua me te hawhe i muri tina.
• hanga manawa te maeneene, hohonu, kahore tēpilé. Hoki te atu mārama tikanga o te kaupapa, me te mana e taea te kati koutou kanohi. Hoatu makona eu ngeru, na e kore e tenei ira meinga mate o ruruku.
• I roto i te tikanga ki te kawe i roto i te waka hohonu i roto i te tuarā ranei piko, he reira taea ki te sioloto e hoatu te tangata he ringa i runga i tou hoki puku ranei, i nei e hiahia ana koe ki te wahi i atu.
• kia kawe wahine hapu i te mahi taua i raro i te arata'iraa o te orometua. ia anake e taea te arata'i ai ki te faatura ki te tohatoha utanga. A i mua i tika i te akomanga e tika ana ki te kōrero ki tō tākuta.

contraindications

Ahakoa te mahi humarie ana, me te haumaru, he ngeru tū tonu etahi whāititanga i roto i te mahi.

Ko te matua tenei he whara hoki, e kore nei e tukua mo te flexion hohonu me te toronga o te tuaiwi. e kore hoki wharanga o te kaki, me te he reira e tika ana ia kia matenuitia ki mahi mardzhariasany. Heoi, i reira te mea he putanga ki waho i te whakaurunga o te kaki i roto i te tukanga whakatinanatanga. Hoatu kawea he ngeru i roto i tenei take i roto i rite ki nga tikanga o te manawa me te mahi anake tonu te upoko i roto i te tūranga tuatahi (titiro whakahaua i te patunga witi).