Tuhinga o mua. Te wiri o to pakihiwi

E mohio ana te ao katoa ko wai a Arnold Schwarzenegger. Ano, he tokomaha e mohio ana ki nga tiketike i tae mai i tona wa: ko te Olympia te wa e whitu, te whetu Hollywood me te kaitonoranga. Engari he torutoru noa nga tangata e mohio ana ki nga korero, a, i te wa o tana kaitokerau, ka hangaia e Arnold etahi o ana ake mahi i runga i te waahanga kua oti te korero (me korero, kua oti, kua tuhia). I tenei ra ka mohio tatou ki tetahi o ratou. Pae Arnold - whai hua mahi mo te pokohiwi.

Te whakarite mo te mahi

I mua i te tīmatanga o te mahi, me mahi koe i nga tikanga e tika ana mo tenei. Ko te pakanga a Arnold Schwarzenegger e whakaaro ana i te tūnga tūnga o te tinana ranei. I roto i tenei tuhinga ka whakaarohia e tatou te waahanga tuarua (ko te tuatahi ka tino rite). Ki te mahi i taua mahi, he pai te turanga, e tika ana kia neke ake ki te 90 nga nekehanga (iti iho te iti). Me kaha ake te whakamahi i nga Dumbbells i nga mea e tangohia ana mo te putea o te putea i runga i nga pokohiwi. Me noho marie ki runga i te pae me te ara ake i nga anga ki o koutou pokohiwi, me tango i te turanga taketake me te paerewa paerewa paerewa. Me tu tonu nga waewae ki runga ki te papa, ka horahia te whanui. Me hurihuri nga wana i tetahi ara e anga ana nga nikau ki te mata. Me hanga he paku matau ki nga papapa. I muri i tenei, ka taea e koe te timata ki te mahi i te papahi papaa Arnold.

Tuhinga o mua

Me whakawhaitihia nga ruabbells i te wa kotahi, a, i te wa o te nekehanga, ka huri nga ringa ki roto. Na, ka mahi koe i te mahinga a Arnold, ka puta ke. I te pito ki runga, ka titiro nga nikau i te huarahi whakawhiti, ko te mea kei mua. Hoki e kore e ki tenei wāhi tino tika ringa i te nga tuke, kia mau ratou paku piko. I muri i te okioki poto me te ata hoki mai i nga kapiri ki to ratou turanga taketake, kaua e wareware ki te whakahuri. I te pito o raro, me tuhi te kokonga ki te taha matau, me te titiro ki roto, kia tika te mata. I muri i te okioki poto, haere tonu te mahi, me te whakaatu i nga korero mo te 10-12 mo ia waa. I roto i te moni me kia 4-5 nga huarahi.

He tohutohu torutoru

I te tīmatanga, me noho tonu koe i runga i nga taumata o te pokohiwi. Kaore i te tūtohutia kia whakahekehia i raro i te taumata kua tautuhia. Ma tenei tikanga, ka kaha tonu te ngaohiko i roto i nga raanei, tae noa ki te waahi tuatahi. Kaua e oma i muri i nga taimaha mahi nui. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi tika me te pai kia pupuhi nga pokohiwi, ka taea e koe te mahi i tenei me nga pauna iti. E tūtohutia ana ki te huihui ki te huringa wā i roto i te trajectory o dumbbells. Hei tauira, i te huarahi tuatahi, ka tohaina ki runga ake i te huarahi tika, me te tuarua o te huarahi - kia whakaitihia ratou ki tetahi pito i runga io ratou mahunga. reira (taea paku te ke technique), ka tutuki Mahi pae Arnold kia ki whakatairanga i te tupu whai hua, me te wā deltoids. rerekē ana tēnei i te paerewa, tenei tikanga - i konei i te uaua pokohiwi whiwhi he nui haere kawenga me i raro i te ahotea tamau. Na tenei, ka tere ake te paoa me te pai ake te patu.