Avocado me te koikoi: me te huamata, me te kai reka, me te pies

Tropical awhekātō hua te maha ka karanga hoki tona tae matomato, āhua, me te kiri u te pea kalokataile. He hua te hua i nga paurota, te ngako iti, nga hua whai hua. Ko tana reka reka te maimoatanga he pai ki te huamata, he pai ake te ngawari.

Ka whai hua nga hua mo te hunga e piri ana ki te kai, ka mate ranei i nga mate o te ngakau, te toto toto, te kopu, te puku ranei. Ka awhina i te whakakore i te beriberi, te ngoikoretanga roa. I roto i te maha o nga whare hauora o te hauauru, ko nga kaitoroko he waahana o te tahua o nga tangata e pa ana ki te taiao.

Kua whakamatauhia e te hauwhitinga o te pear i tenei ra te aukati o te kiri.

Alligator pea ngā ki te kai, he rota o te hua, engari rawa reka huamata awhekātō whiwhi ki te kaimoana.

Ko te tohutao mo te huamata huakamo me te pungarehu e mohiotia ana e tetahi o nga kaihauturu, engari he mea rereke anake.

Ko te huamata tino maoa o te papawaro me nga kongakonga ka tunua mo te neke atu i te 15 meneti. Mo ia, me peia te pear i te kiri, tangohia atu te kohatu. I runga i tetahi pereti rereke ka tapahia te mimiti kore he kiri, ka tapiritia he iti, kia puta mai he wai. Tapahia nga poraka o nga hua kaiwhakatere, uru atu ki nga otaota kohuatia, ka tapiri i te tarutaru i reira, mai i te wai o te waipiro o mua. Excellent kauaka hoki huamata mahi rite te ranunga o te mayonnaise me te wairanu tōmato whakapeka ki te tua o te nui iti o te karika, mongamonga te whakamahi i te Pūhanumi.

Ka taea te whakauru i tenei pikinga me te maka ki runga i nga rau huamata, ka taea ranei e koe te hanga kaipuke rereke me nga pounamu. Ki te mahi i tenei, ka kore te peera i te pearua e nekehia atu, a ka tangohia te koko ki te koko, ka whakauruhia ki nga mato me nga pounamu. He rite te hakari o te hauora, ano he peihana, i roto i nga haurua o te pi, te tauhiuhi me te kakahu.

Ka taea te whakarite i te potae me nga pounamu i roto i te maha o nga huarahi. Mena kaore rawa he wa, ka taea e koe te whakakotahi i te kokokote me nga hua kohuatia, te tote, ringihia te rēmana me te wai rimura, te tāpiri pepa, mahi.

Avocados ki te koikoi ehara i te huamata anake. Anei he mahinga tohutohu, ko te tuatahi, ko te whakakotahi i nga ahuatanga reka o nga hua rereke, me te tuarua, he mea nui ki a ia te ahuatanga.

Mo te tunu ika i tunuhia i raro i te awakota me nga pounamu, ka hiahia koe:

• pākirikiri, tipa tetahi ika, kahore wheua ranei

• Te koikoi

• Kapihia a Cheddar

• He kirikiri matotoru

• Akaraka

Ko te kiri he tote, panihia, whakanohoia ki roto i te parai ka tauhiuhia ki te hinu. Ki runga ake, ka horapahia te koikoi me te tapahi i runga i te peariki o te pereti. Ringihia ki te pata, ka tukuna ki tetahi oumu wera rawa mo te rua tekau meneti. I te mea ka kohuatia te kirīmi, ka hurihia te tīhi ki te pungarehu whero, ka taea e koe te mahi i runga i te tepu.

Ko te rihi tino nui o te awhekuku me nga pungarehu, pea, ka whakaarohia he porowhita.

Mo ia e tika ana ki te tango:

• Mahia ana te pakihi, ki te kore koe e hiahia ki te hanga i a koe

• 300 karamu o te kohua kohuatia

• Akaraka

• Mozzarell, mo te 200 g

• Kapihia, te tipu ranei

• Nga tira kua taoa - ki te pangia

• Te hinu huawhenua, te tote, nga mea kakara, te pepa

Tuatahi, i roto i te kohua hohonu, whakauruhia nga potae ki nga pihi iti, nga hua whakatere, te hawhe tiihi, te tipu, te tapiri i nga mea kakara me te pepa.

Ko te ahua rewenui kua hipoki ki te pihikete pupuhi puoro. He pai ake kia pakaru i nga wa maha kia kore ai e pupuhi i te wa e tunu ai. Ka tukuna mo te 10 meneti i roto i te oumu, kia paku paraoa.

No te mea pokepoke te paraoa pokepoke i te kaha kaha, tauhiuhia ki te tiihi tunu me te tipu. Te kai me te tīhi kia rite ki te rēmana, kia pakuhia te pizza ki te wai rēmana. Ka tukuna he rihi ataahua ki te oumu, kei reira e mau ana kia rewa te tiihi.

He kai reka, he ngakau reka, he reka, he tere, he tere-ki te whakapai i te rihi mai i te potae o te pungarehu me te pupuhi, ka awhina i tetahi kaiwhakahaere ki te whakaatu i ona pukenga kai.