Faaohiparaa i te kāinga mō te mate taimaha. Mahi mō te whakaitiiti nga waewae, puku, ringa

A ani i te ahua pai, me te ataahua tino - te moe o tata katoa kotiro. Otiia e kore e katoa i te whai wāhi ki te noho ra i runga i pito i roto i te omaoma, kauhoe poka me pokapū tinana.

Tumanako ki te ngaro taimaha i roto i te wa poto, he maha ngā kōtiro me wahine maka i tetahi rawa ki tetahi - ka whakamamaetia ratou i te nohopuku, ka mauiui workouts fakaongosia. Ko maha te take te taua: hei utu o te huarahi haepapa ki te take mate taimaha, hoatu matou nga mea katoa i roto i te meneti whakamutunga, me te i roto i o wiki i te tokorua ki te aroaro o te faafaaearaa i te kaupapa nui ranei timata ki te heruraa i rapu mō huarahi ki te pehea o henimita te taikaha. O te akoranga, ko te he tenei.

Me pēhea te ki te ngaro tika taimaha

I roto i te tikanga ki te taumaha i rite, me te whai hua mate, he mea e tika ana ki te whai i te torutoru ture ohie:

• kanga te kai paraurehe - tae atu ki te hinuhinu, rawa tote, parai, aha noa;..
• inu i te ra, he maha nui o te wai inu ma - i te iti rawa 1.5 rita;
• nga ra ki te hoatu i tō mahi tinana.

Ki te he tetahi mea i te 2 ngā tuatahi atu uaua, me te titau puai anake, me te mana-whaiaro, ka toru nga tūemi, he rerekē katoa. Ka taea e kawenga nui arahi ki hopearaa rawa kino, ranei noa ki te whawhai atu i te hiahia ki te whai atu, kia kia kia whakatata te kōwhiringa o te mahi tino. E mea pinepine te kōwhiringa pai mo te hunga e kore e nei i te kaha hiahia ranei ki te whai wāhi i roto i ngā karapu hākinakina, me te ko te omaoma auau. Ka taea e nga whare mahi te nuinga o nga mahi e whakaherea nga i nga kaiwhakaako i roto i te hī. A e kore e hiahia ana te reira i tetahi whakangungu motuhake.

Nahea ia faaineine no te te omaoma kāinga

Ki te whakatau koe e te pai - faaohipa i te reira i te kāinga ki te ngaro taimaha, ka whiwhi rite mō ngā akomanga i roto i te mua. He pai ki te mahi i te mahi i runga i te puku kau - na too atu koe o te hūhi me te āwhina i te uaua ki te noho roa i roto i te āhua. Kakahu e kore e e koretake i nekehanga, makawe ma, na e kore ratou e pokanoa.

e kia te kōwhiringa pai ki te whakamahi i te whāriki ki te mahi, engari ki te kahore e taea tenei, ka taea e mahi koe i te whāriki mua paraikete ranei, takai i roto i 2 ranei 3 ngā wā.

A, no te whai wāhi, ki te kahore he wa

Hoki te hunga e whai wa free iti rawa, he tino tika hoki mahi ata - i te kāinga ki te mahi i runga i te reira tino ngāwari, rawa mai pumau reira, te tikanga 10-15 meneti. Just ka hoatu he torutoru mahi te vivacity mo te ra katoa, a ka āwhina i whakakikī i te tinana katoa. Ko he mea nui ki te mahara e he whai hua anake te omaoma, ki te te mahi reira wā.

Tāpiri ki tenei hawhe-haora haere tere nohopuku - a kore e te hua tango roa.

Otiia tetahi putanga nui mo te hunga e kore e rite ki te noho i te rota o te wā ki te faaohipa nei, ka hei te Japanese mahi mō te ngaronga taimaha. tuku te reira i te mahi tino ohie, engari tino whai hua. Tikanga, te mahi pumau kaua e nui ake te 10 meneti. Te nuinga o te mahi e kore e hāngai ana ki reira whakawhanake āheinga ā-tinana whakaitiiti me nakunaku māori o te toto tohanga me te respiration.

mahi tōtika

Ki a whai hua taka porepore, Me matou ki te tiki ake i te huinga o mahi e whakatairanga tahunga ngako. Kia mahara ki te marautanga kura i roto i te mātauranga ā-tinana - te nuinga o nga mea timatanga i kua matou mahi i roto i te piha haapiiraa, pai mō te tohe te mōmonatanga.

Hei tauira, peke taura ki te āwhina i te whawhai cellulite. tauturu tākai Torsion ki te whakaiti i hope paenga, ka noho-ups whakakikī i te papa. He ngāwari ki te mahi i te kāinga enei mahi katoa, engari ko te mea nui ki te mahara e he pai i roto i te whakaōrite mea katoa. kia ngā taka porepore mō tīmata i te kāinga i te wā faaineineraa - e kore koe e taea e te haere tika ki te kawenga taimaha. He pai ki te tīmata iti, me te āta whakanui i te roanga o te mahi. Te kore, kakai ngāue, ka taea e hanga e koe he whara ranei ngaro moni i roto i te whakangungu anō. He mea nui hoki ki te kia e i raro i te kawenga e ki katoa wahi o te tinana whakanoho iho. Faaohiparaa i te kāinga mō te mate taimaha he whai hua te nuinga ki te te huarahi integrated.

Mahi mō te waewae whakaitiiti

I roto i te tikanga ki te whakaiti i te rōrahi o te huha me waewae i roto i te whānui, me te mahi koe i te raupapa o mahi ohie. Kei te whakaaro te reira i te whai hua tino noho tū. Ano, Ka taea e waiho ratou rerekē:

• ãpoko hohonu i roto i te "pokohiwi-whanui waewae";
• Split - te wahi o runga o te waewae o tetahi waewae manehau ki te heamana, a kua whakamana i nga squats waewae tuarua;
• pū - squats i runga i tetahi waewae i te tahi atu, ko te tika tonu atu.

I tua atu ki enei mahi, ko reira pai hoki ki te mahi whakaeke, piko me te toronga o te papatoiake i roto i te tūranga te maungārongo. tauturu tenei katoa ki te whakakikī i te uaua o te tinana o raro, me te hanga i te ahua ake pūhihi me ātaahua.

Mahi mō te whakaitiiti kopu

Ko te puku ko tetahi o te wāhi tino raruraru, engari kia reira pūhihi atu nui māmā atu i ki te whawhai i te putunga ngako i roto i nga waewae, me ringa. pikinga Toharite o te uaua ka taea e whai wāhi ki te hua i roto i te hope paenga, na i roto i tenei take he mea nui e kore e ki te wareware ki te whai wāhi tonu pumau te puku, me te pēhi i. hanga ana tēnei tikanga reira tino hohoro kia whakakahoretia o ngako tinana.

Otiia, i reira e rave rahi ngā mahi e whai wāhi ana ki te hekenga i roto i te hope. hua pai hoatu nga waewae ara i roto i te tūranga te maungārongo, piko te turi ki te pouaka, tahuri me te here. E te ara, te mahi whakamutunga e kore anake āwhina ki te whakakikī i te puku, engari te pupuri ano te reo uaua o te tinana katoa.

Mahi mō te taimaha mate-ringa

mahi tōtika i roto i tenei take ko te koromeke dumbbell i roto i te tūranga e tu ana. He mea nui ki te mau i roto i te ngakau e kore e nga pauna kia taimaha rawa, te kore katoa whiwhi koe - te ngawha reira uarua. Ka taea e koe te whakamahi i dumbbells hei utu o nga ipu hawhe-rita o te wai.

homai hoki hua pai kurupae i runga i te whatinga. Tīmata ki 3 huinga o te 20 hēkona, me te āta whakanui i te kawenga.

Whakamuri pana-ups he atu whai hua atu i hāngai. Tahuri tou hoki ki te heamana me te hopu ringa i muri i tona nohoanga. Toua me aranga, ite koe mānukanuka i roto i o koutou ringa, e ka hiahia ki te mau tonu, te whakanui ake i te kawenga. Ki enei mahi ohie katoa mo nga waewae, ringa, me mahi puku i te kāinga mō te mate taimaha e te whai hua tino me pai.

Manawa faaohipa Marina Korpan

He pai te kupukupu mahi no te mea e taea te whakamana i te reira noa i te mahi. A, e ko te whai hua tino whakangungu, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te tikanga, kua riro nei i te rota o arotake pai, me te tino whakaaro whai hua. I runga i te ipurangi ka taea e kitea e koe he maha nga kaiwhakaako, te arotahi matua o te mea te omaoma ki te ngaro taimaha. Korpan Marina, hei tauira, tuhia e akoranga Bodyflex.

Ko te mahi manawa motuhake tenei, e tauturu te reira ki te tere ake te tukanga pākia, te whakapai ake tohanga toto, me te whakaiti i hope paea. Kei te whakapono te reira e te mea kitea i muri i 5-7 wā kua te hua. te reira taka porepore tino ohie. I te kāinga, i te mahi ranei i roto i te waka tūmatanui - Ka taea e mahi ki a reira ki hea. Heoi, ko te akoranga matua hoki ngā mahi.

Manawa faaohipa Strelnikova

Paku rerekē mahi manawa tuku taka porepore Strelnikova. Hoki mate taimaha, he pai tenei pūnaha - tauturu tahu fatty kiko, me te ārai i te haaputuputuraa o toka anō. Heoi, ki te tiki i te hua pai whai ki te kia whai wāhi ki te 3 ngā wā i te ra.

puta te reira i tenei tikanga i roto i te USSR, me i te wa ano hei kua tino rongonui. tano te reira i kore anake ki te ngaro taimaha. Ko tōna arotahi matua ko te whawhai ki mate romahā, mate Cardiovascular, disorders fakasekisualé. Na, ko te hua o te whakangungu e kore anake mate taimaha, engari ano hoki te ora o te rauropi katoa.

Kia pehea te pai nga mahi i te kāinga, ka waiho mate taimaha, he nui te tauturu, a tika whiriwhiri kai. Ki te kai koe anake te kai kai, inu nui o te wai i nga ra katoa, me te mahi i nga mahi, e kore anō te taimaha e noho roa.