Hanewiti kai: tohutao, pūngoi, whakapaipai

E ai ki ngā tatauranga, he tokomaha te iwi e noho ana i runga i te kai tino, mahue te nuinga e kore keke me te keke ki te pata, a i roto i te hanewiti tino noa. I roto i te nuinga o kai e contraindicated hōtiti me te tīhi, te pata me te taro. Rāhuitia me hanewiti wera reka e e te riri noa hoki ona kakara reka, me te e hōu.

i roto i reira

Ki te mahi hoki koe nutrition tika, engari mahue te taro ki te pata, te tunu, ko te hanewiti ohie - kai! - ka waiho i te taonga tūturu. No te faaineine i enei paramanawa, o te akoranga, ka whai ki te atu āta whiriwhiri i te hua, te whakakotahi ratou tika ki te whakaaro pūngoi me grammovki. Ko te mea tino ngāwari, rawa, ki te whai koe i runga i te ringa, ka e whakahaunga "tohutohu" ki te āwhina i te hanga i te hanawiti reka i roto i meneti me kaua e manukanuka ki te whiwhi taimaha i muri i te kai.

E te ara, te hanewiti Dietetic, ki te huri koe ratou āhuatanga me te tokomaha e whakamahia ana ki te hanga i nga hua e taea e kore he paramanawa tika, he kai tonu i. Ki te awhina o te hanawiti iti-pūngoi me ka taea e koe te ngaro aua toka anō, ka whakarangatira i tō tinana ki te huaora me te ki noho pai whangai mo te wa roa.

Taro ki ika whero, me te tīhi

hanewiti kai ki te taro pukapuka - pea te kōwhiringa tino rongonui o paramanawa. Rohi - he rerekē nui ki te taro ma, i te mea tino whai hua mō te whakaitiiti te tinana. He tino tika mō te parakuihi enei hanewiti, me te tākaro i te tūranga o te paramanawa hauora, me te reka i roto i ngā hāora e mahi ana.

kai:

• E rua rohi kai.
• Kotahi rau karamu o iti tīhi pahī ngako.
• Kakara.
• Paihere o otaota hou.
• Tote ika whero.

otaota hou minita tapatapahia rawatia me te uru ki tīhi pahī. Tāpiri te tote me te mea kakara ki te hā koutou tino. Taro horapa ki ranunga tīhi me te runga ki te hoatu i te mongamonga o te ika whero. Whakapaipai ki taua hanewiti kai rau te pāhiri me te katohia mai o pi.

Calories ia 100 karamu o te hua - 98 kcal.

hanawiti mateoha i ki uma heihei

Tino maha, mo nga hanewiti paramanawa tonu, me te mātotoru i hanga i te taro. Hape i whakapono e kore e taea e kai kai hanewiti i runga i te rai taro. tūtohu kore i ma, baguettes me taro me'akai. Otiia e kore kua te witi katoa taro pouri i roto i te whakaōrite whakapangia kino whakaitiiti tinana.

kai:

• uma heihei kohuatia.
• E rua poro o te taro (ka taea e ki parani).
• Tomato.
• Tote.
• Awhekātō.

tukanga

Whakakapia mayonnaises kino me ranu i roto i te hanewiti taea e hua whai hua - awhekātō. Penupenutia te penupenu ki te marau, me te whiwhi te maere reka, kai, me te maitai kirīmi. Horahia e te reira i runga i te hanewiti kai, hoatu mongamonga o te heihei kohua, aru e te wāhanga o tōmato reka maoa. Kikorangi ki te tote me te pepa, me te ke ngaohi ki te otaota hou.

I te tono o taua hanewiti i runga i te rai taro e taea te hoatu i tetahi atu hua manu kohua, karika miro i tāwekoweko rētihi ranei.

Calories ia 100 karamu o te hua - 122-148 kcal (i runga i te hanganga me te nui o kai rānei).

Sandwich "Traffic Light"

Kia aroha mai, i roto i te ata, te nuinga o te iwi i iti rawa te wa mo te tunu kai. Ko Ko te aha te tohutao he hanewiti ohie i roto i ngā take pērā, he taonga tino mō dieters. Sandwich i raro i te ingoa "marama Traffic" taketake e tauturu i te utuafare, me te parakuihi hohoro whangai, me manuhiri ki te pai, me nga tamariki te tāpiri i te topata o ngā matūkai me te huaora.

kai:

• Whole taro witi.
• tōmato whero maoa.
• Awhekātō.
• tīhi pūngoi iti.
• hua kohuatia (pai atu i te kāinga, kei hea te toene he tae kanapa, me te kukū o te ra).

Tuatahi, Me koe ki te whakarite i tētahi whakapiri o te ngako-free miraka pē me awhekātō penupenu. Ka taea e koe te tāpiri i koutou kakara tino, me te tote. ranunga Spreadable whiwhi taro. tohu Green "waka marama" rite.

Kei te marama te porohita whero tahuna tōmato maoa me te reka. Ko te marama waka kōwhai - he hua manu heihei hawhe kohuatia. Making hanewiti - he arai nui konei ahakoa e kore te mea e hiahiatia ana: he rihi, a pera kua he arotau kanapa. Heoi, e kore e waiho hira he katohia mai o te pāhiri hou, no te mea ara kei reira he rota o whai hua mo te tinana o huaora me ngā ōpapa.

Calories ia 100 karamu o te hua - 112 kcal.

pita wera

Ko reira he e he kino mo te ahua nga hanewiti wera katoa. I roto i te meka, ka taea e koe te whakarite i te hanawiti mahana tika, e ka reka, me te fakafiemālie, me utu. hanewiti Hot Lavash kai - he kōwhiringa pai i roto i tenei take.

kai:

• heihei kohuatia.
• Pita.
• Whakawiri tīhi kuoro.
• Kotahi tōmato.
• rētihi.
• Tote, mea kakara mo te heihei.

taro pita Tapahia i roto i tapawhā iti. I roto i te pokapū hoatu he rau o te rētihi me te heihei tapatapahi (kohuatia!). Tāpiri te tote me te mea kakara mo te heihei. Tapahia te tōmato ki poro kikokore. whakatakotoria matou ratou i runga i te tihi o te heihei. Tauhiuhia ki tīhi kuoro me te tākai. Huri i te reira i roto i etahi ahua o te pukapuka shawarma ranei.

Ka taea e koe te faaineine i enei hanewiti kai wera i roto i ara e rua:

• Whakawerahia te parai maroke me te taro pita parai kahore tua o te hinu huawhenua. Ka rite ki browned, tahuri i runga i te hanawiti, ka kōrori i te tahi atu taha.
• Tahuri i te oumu, me te whakaturia te pāmahana o 180-190 nekehanga. konumohe paraharaha Blanketed pepa tunu ranei. Hoatu hanewiti rite, me te tunu mō te rima meneti.

He pai hoki te kai putanga rua no te mea e kore ratou e whai wāhi i te whakamahi o te hinu huawhenua e he ngako kino. wa tere, o te akoranga, ka hei te tuatahi, engari i muri i te hanewiti oumu mo roa noho wera. Ko te kōwhiringa Ko koutou.

Kia pehea te maha Calories i roto i te hanawiti-ROLL? 100 karamu o kaute hua oti hoki 140-152 anake Calories. he tino tika hoki te parakuihi mateoha i, me te maitai tina ranei tenei.

Sandwich ki tumuaki ika

Fish me ma kai - kai e kua tino whakamahia nuitia mo te faaineineraa o rihi kai. Hanewiti - he kahore okotahi.

kai:

• Bun o te taro katoa-witi (taea te whakamahi taro).
• Tawatawa.
• Heihei hua manu.
• He punetēpu o te kirīmi kawa (ngako-iti).
• Kotahi kotakota iti.
• pepa oporo Iti.
• Kotahi riki iti.

Me pēhea te ki te tunu

He pai tenei tohutaka kore anake te mea te mea pai mo te hauora whakapiri ika, me te e kore pānga kino i runga i te ahua. He tāpiri nui ko e taea tunu koe i te reira "i roto i te rāhui". Kei te pai te pupuri i te reira i roto i te pouaka mo te toru - rima ra. Na, he kotahi porowhita rite, ka waiho reira taea ki te whakarato ratou ki hanewiti reka, me te hauora mo te wiki.

Puta. Ko te taahiraa matamua - tapahi ika. Hei whakakahoretia o matenga, kiri, me te whekau. Horoia tinana tawatawa i raro i te wai matao, ka tapahia ki nga wahi iti. Kohuatia ratou i roto i te wai iti tote hoki tekau meneti. Waiho ki te whakamatao.

Heihei whewhe hua manu, hauhautanga me te horoitanga i runga i te grater iti. Tino miro tapahia riki. Mai i kotakota Me anake matomato zest kuoro. Kuhua te kirīmi ki te peihana, tāpiri i te zest, hua manu, me te riki. Ata uru te kai o te heke mai whakapiri i waenganui ia ratou.

Tāpiri koinga me te tauturu whakapiri piquancy ika oporo. Ki te kia horoia a neatly tapahia i roto i te hawhe. tūtohutia wheua te ki te tango, no te mea te mea i roto ia ratou, a ka he te koinga taketake, me te kawa o te pepa. pania te penupenu te i runga i te grater pokepoke, ranei tapahia ki te maripi, engari rite minita rite taea. Tāpiri i te pepa ki te tumuaki.

tonu te reira ki te tāpiri ika. A, no te mea kua hū ai te tawatawa, te tango i reira i te hupa te whakamahi i koko holey me āta Maha ki te penupenu ki te marau. Na e taea te tono tangata ki te kaha katoa nga ika. Oho, te tiki i te whakapiri ika Koinei flavorful me te ngawari ki te tīwhiri o raukikini kawa. Noho pani reira i runga i te pūtake o (taro, pita taro, kai taro).

Ki te whakaaro ki tenei take, kia rite ki te whakapaipai o te hanewiti, ara e taea te whakapaipai i te taua hanawiti ohie ki tumuaki i roto i te ara taua e kore ko reira te whakama ki te waiho, me ki te tuku ki te tepu hararei. E mau ki te peihana nui, me te tuu i te reira i runga i hanewiti. I te tihi o ia hoatu he katohia mai iti o te pāhiri he "hiku" o pi ranei. Te taha taea te tāpiri i te taha rite mongamonga whakapaipai oporo me poro iti o te kotakota. He rite te hanganga. Bon appetit!

whakapiri 100 karamu o te hanawiti ki ika hoki e pā ana ki 152-160 Calories, ki te te reira i te taro kai lavash kikokore Armenian ranei. Ki te whai koe i te pūtake o te pukapuka o te taro ma, te hua caloric ki 192-200 kcal.