Hua whaihua mo te mate taimaha - whakaiti tika te taimaha!

Ko te hunga e whai raruraru ki te taimaha te taikaha, kahore kotahi i te kōwhiringa: kai te wāhanga o te keke i te aporo ranei? I muri i nga mea katoa, no te mea kei te mohio nga tangata katoa ko nga momo momo pai katoa pēnei i te reta, nga keke me te arahi tiakarete ki te tohatoha hinu. Ahakoa ko reira te tahi mau taime na pakeke ki te hoatu ki a ratou ake, ka neke ki runga ki ngā kai hauora mō te ngaronga taimaha.

Me kii atu ko "nga hua tika" kaore e pai ana, engari he reka ano hoki. Na reira, ka taea e koe te kai i roto i nga huarahi rerekē, te pai, me te kore e hiakai. I roto i tenei tuhinga, ka whakatau matou te pai ngā hua mō te ngaronga taimaha, i roto i te tūranga ki te āwhina i roto i te whawhai ki taimaha i te taikaha.

Hei timata, ka mahi matou ki nga rihi tuatahi e whakamahia ana e matou mo te tina. Ko te kōwhiringa tino pai he hupa makariri. I muri i nga mea katoa, mo te tukatuka o tenei rihi, ka kaha ake te kaha o te tinana ki te whakatipu i runga ake, e whai hua ana ki te mate taimaha tere ake.

Ka taea e koe te tunu i nga hupa huawhenua - kei roto i nga hua whai hua mo te mate taimaha, he taonga nui kei roto i nga huaora me nga huinga tohu. Ko te hupa huawhenua ko te hua me te ihirangi iti o te kalori, ka taea ai te whakamahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i to ratou taumaha.

Ko te tino kitea he hupa kāpeti. He mea ngaro: ko te hupa kāpeti he iti rawa te caloric e tika ana mo te tukatuka o te kāpeti ka hiahia te tinana ki te nui o te kaha e nui atu ana i te ihirangi kaata o te huawhenua. I tua atu, ko te cholesterol he kapi, he pai ake te hauora me te paku.

Ko te tuarua o nga akoranga, ko te kaitautoko i te tukanga o te ngaro taimaha he ika. Kei roto i te nui o te iodine me nga waikawa omega hinu. I konei ko te tikanga te tikanga mo te whakarite i te hua. Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i to taumaha, ka tohua te ika ki roto i te oumu, kaore he ngako, he wera ranei.

He aha atu hua pai mo te mate taimaha ka taea e au te whakamahi? Rihi me ngā kai tiketike i roto i te pūmua ka āwhina i ki te karo i te kai, me te āhua noho pai. Ko te puna matua o te pūmua he kai. Kaihia te kai iti-ngako, he pai heihei me te mīti. Ko te kore taimaha e kore e tūtohu mo te poaka kai, no te mea he nui te ngako kei roto. Ko te kai tunu kia rite ano ki te ika, te pungarehu, te oumu ranei. Ka taea hoki e koe te tunu. I te wa e kai ana i te matūmua, me nui te kaha o te tinana mo te tukatuka, ka awhina i te whakakore i nga kilokaraka nui.

Hua whai hua mo te mate taimaha - he pata, pēnei i te buckwheat, te oatmeal, te raihi. Ka tino makona, kaore he maha o nga kaarata.

I te kai hakari, he hua pai hoki mo te mate taimaha. Ka taea e koe te kai tīhi tiihi, inu te miraka me te miraka. Hua Hua-miraka - he puna o te huaora me te konupūmā, e whakarite ana i te mahi o te kopu me te hiahia, he iti te uara caloric. Ka ngawari koe ki te taimaha i te taimaha ki te kai koe i enei kai maiora mo te mate taimaha.

He pai te huawhenua huawhenua. He maha nga huaora me nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana. Engari whakakiia enei huawhenua ki nga hinu huawhenua. Ko te kohinga pai ko te oriwa: he pai ake te mahi o te ate me te kopu.

Mena ka hiahia koe ki te kai i waenga i nga kai taketake, ka taea e koe te kai i etahi nati me etahi piki. Mo nga paramanawa me nga hua hou. Ko te nuinga o te kai i te aporo me te peariki.

Mo nga inu hauora, ko te tea matomato kei te arahi. I roto i tona hanganga ko nga matū e whai hua ana ki te whakaiti i nga kohinga hinu. Ko te hua pai mo te mate taimaha ko te tohu. Kei roto i nga hinu e tino pai ana te whakapai ake i te toto me te painga. Kohia te tea tunu: kotahi te tīpune me te karaihe o te wai kohua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, kai hoki te ngaronga taimaha e tino rerekē. Na reira, kaua e uru atu ki te kai-kore-mate, ki te matekai ranei. Me whakarite tika koe i te kai me te whiriwhiri i nga hua hauora mo te mate taimaha. Pai te hiahia!