Huha kaha, papa ataahua

ngā tonu Ataahua hip wahine te aro o te iwi a tawhio noa. hiahia Women o reanga katoa ki te whai ahua tightened, rawa nga waewae, me papa.

Kaha hope, waewae ataahua me te pūhihi - ko te matua tenei i te hua o te whakangungu auau.

Hei whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana o te waho i mua i te tīmata koe i te piha haapiiraa, e hiahia ana koe ki te ako i te mahi o nga uaua waewae me papa, kite koe i te āhua o te nekehanga e whai wāhi ratou.

He wāhi i roto i te mahi tinana o te tangata katoa ra, waewae, me papa, me te āwhina ki te hanga nekehanga rerekē. Hei tauira, kei te haere ana i te reira, te piki arawhata, ara i tona nohoanga, e tukupu ana te reira.

whakangungu tōtika tā te whakamahi o te tau mōrahi o muka uaua. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te mohio kei hea ratou, ka pehea ki te whakamahi i ratou tōtika i roto i te whakangungu. huha Ataahua me papa - te hua o te mahi i ia te wā.

Ko te hanganga o nga uaua gluteal

Ko te gluteal uaua ko nga uaua o te whitiki e alangá raro (i waho rōpū).

Nui te uaua gluteal rite te taimana. Ko te pokepoke, me a kaha, matotoru ake ki 2-3 cm. wāhi ana tēnei uaua i roto i te faaafaro i utumu piko, atu te hip, i te wa ano tahuri reira roto.

Kōtere kumu uaua kei raro i te nui ki kōtere, rite te tapatoru. Ko te whakawhetai matotoru ki te rua ngā paparanga o muka uaua.

Kōtere minimus uaua i roto i te āhua he rite ki te toharite, engari ko reira nui te kikokore.

E whai wāhi rua uaua i roto i te kāhakitanga o te huha. Ko te mua Kurupae uaua e rua huri te huha roto, hoki - waho. Fakataha ki te nui ki kōtere whai wāhi i roto i te toronga o te kātua.

Cellulite me te huha. papa Ataahua hoki te torutoru workouts

Ki te whakapai ake i te āhua o te waewae, me papa, ki te pehea e cellulite, i reira e rave rahi kōwhiringa. Ko te ara pai ki te whakatika i te ahua - he mahi.

Nga mahi, e pā ana i te uaua waewae me papa, te whakapai ake oro uaua. Te wā mahi 3-5 wa ka tukua i te wiki i te marama ki te kite i ngā hua i roto i te whakaata tuatahi, a ko reira hope pai, me te pīrahi, ataahua me papa u.

Tōtika mahi mo te uaua waewae me papa

Ko te mahi whai hua tino mo te whakangungu - taketake. whai wāhi ratou i roto i te mahi o te maha ngā rōpū o uaua. I tua atu ki enei mahi e taea te taratahi, te wahi e mahi i te uaua kōtere anake.

squats

Ka taea te mahi i tēnei mahi i te kāinga ranei i roto i te omaoma. Tīmata tūnga - tu ana, waewae i runga i te whanui o te papatoiake, waewae matimati tuhu mua, ringa i runga i te matenga, nga tuke - i roto i te ringa. I runga i te hī hiahia ana koe ki te tīmata āta ki te hinga ki raro, i te haapa'oraa i to koutou tika hoki. kia noho koutou turi runga ake i nga waewae, papatoiake retracted.

Raro iti he tika e koutou huha e te iti rawa whakarara ki te patunga witi. He mea nui ki te pupuri i tou matenga tika, whakahaua atu kanohi.

Tuturi iho i runga i te exhale ki hoki ki tona tūranga taketake.

Te mahi 20-30 aua mō te 2-3 huinga.

I roto i tenei mahi, ka taea e te mahi koe, kahore kawenga atu, tāpiri i ia haeretia tūmomo muri. puhoi - tere o te mahi.

Ka āwhina i tēnei mahi kia whakakahoretia o cellulite me te whakakikī i te huha. Ataahua waewae ki reira.

lunges

haamata te mahi i te tūranga tīmatanga taua rite te tetahi o mua (ka taea te hoatu e koe o koutou ringa i runga i te whitiki).

E rongoa nei i te tawhiti i waenganui i nga waewae, e hiahia ana koe ki te tango i te taahiraa i mua, ka taka ki roto ki te āhua taua e te huha avae, e tu i roto i te mua, faitatau ki te patunga witi. I roto i tenei take, te turi o te waewae kore e nuku te koromatua o te waewae. I waenganui i te pūkaka me tibia o waewae e rua kia e pā ana ki 90 nekehanga.

Lunges pai ki te mahi i tetahi e tetahi mo ia waewae o 10-20 aua, 2-3 huinga. Ki te he uaua ki te mahi i te mua, he reira taea ki te tango i te taahiraa hoki. Hī ki te mahi i te mutunga o te taahiraa, te exhale - hoki ki tona tūranga taketake.

Ngā mihi ki enei mahi huha e rua pakari ataahua wahine me papa ka tonu e tightened.

ake ara te waewae i runga i nga whatinga

I runga i ona turi, me ata horoia, exhale ki hanga whakaara puhoi waewae ki runga ki te tūranga i reira e kia ki runga ki te raina kotahi te huha me te hoki. Kaua e tukua kaupapa i te hope. Kei te tohu i te waewae tōkena iho, te rekereke - te tuanui. Te mahi 20 aua i runga i ia waewae mo te 2-3 huinga i roto i.

Ara waewae e takoto ana i runga i te taha

E takoto ana i runga i tona taha, te tinana me te waewae - kotahi raina. takakau raro i raro i tona matenga, te ringa o runga - i roto i mua i runga i te patunga witi, e tauturu te reira ki te mau tonu toenga. I te exhale, te mahi whakamohoatanga waewae - 20 haeretia e i roto i 2-3 huinga, āta mahi.

nga mahi katoa e taea te tīmata koe te mahi ki te 1 huarahi, āta te fifi i te kawenga i runga i te hope. Ataahua waewae me papa tightened - ko te hua, e pono e tutuki koe i tenei.