Kai reka - te ara ki te oranga hauora

mahi tinana me te kai tōtika tika - e ko, pea, te wāhanga matua o te āhua noho hauora. I te tuatahi ka titiro, he mea ngawari nga mea katoa. Hei tauira, ahakoa kaore pea e taea te haere ki te whare kaainga, ka taea e koe te mahi takahi i te ata me te ahiahi i te kainga. Whakamātauria uaua ki te haere me te kore e noho roa rawa i te rorohiko.

Korero mai ki ahau he aha ta koe e kai ...

Ki te kai, he rereke nga mea. Tuatahi, mo te tunu kai, ehara i te wa anake, me te hiahia hoki. I muri i nga mea katoa, ki te mea ko te tunu he pikaunga, kaore pea he mea e pa ana ki te kai, ko te tikanga kaore he hiahia ki te whakamahi i taua tuhi. Tuarua, ahakoa he pai nga mea katoa me tenei mea, he mea tika kia hauora, kia pai te kai, kia whai hua. I konei e hiahia ana koe kaore ranei, engari me raru koe. Ko te tikanga, i muri i nga mea katoa, i te mea e tupu ana: ko nga mea tino reka me nga mea papai, he tikanga, he ngako, he reka ranei, he kore noa e whai hua. Na, me titiro tatou ki nga whakawakanga. He tino pono tenei mo te kai tonu i waenganui o te ra.

Whakatikahia te kai

Kei te tere tatou i tetahi wahi, me te whakamatautau i tetahi mea, me te ngana ki te mate i runga i te haere, me te kore e manukanuka mo taua hakari pai ko tetahi mea tino rereke i te hamburger i mahia mai i te kai tere me te kawhe ki te tiakarete. He pai, ki te whai waahi ki te hoko i te kai maoa i te wa o te wehenga, engari he aha te tangata kaore he painga noa i muri mai i te mahi, i te whare kai reka ranei? Ko te ara noa atu ko te tunu i a koe ake me te tango i nga hakari whai hua ki a koe. Ko nga tohutao me te whakaahua o taua kai, i te ara, kaore e kitea i runga i te Ipurangi anake, engari i roto i te pukapuka tunu noa.

He reka, he pai, he pai

Ehara i te mea ngaro he pai te kai pai. Ko te tikanga ko tenei i roto i tona hanganga i roto i tetahi tauwehenga ōrite, nga momona, nga pūmua me nga warowaihā. Ko te mea, ki te korero tatou mo nga hakari whaihua, ka taea te whakauru i nga kai me te huamata huawhenua kua oti te whakakakahu ki te hinu oriwa, te kirimini kawa ranei. Me whakakapihia te kawhe ki te tea matomato, ki te wai hua ranei, me te mea ano, kaua e wareware ki te whakanui i to paanga wai i te ra katoa.

Mema te taumaha me te reka

Te kai tōtika kai - he kaupapa mo te whakawhitiwhitinga motuhake, mai i te iti rawa o te whaainga. "Te reka o te reka, te pai me te wareware ki te ahua pai i te raumati, ki te tango ranei i te rētihi me te miraka-kore-kore utu, engari i te wa ano ka hangaia?" - he uiraa e rite ana ki a Hamlet "kia waiho hei kore ranei." Heoi, kaore e hiahiatia ana kia haere ki nga waahanga. Hei whakaatu i nga whakaaturanga, ka reka te reka o nga hakari mo te mate taimaha. Ko nga tohutao me nga whakaahua, na te ara, he waatea ki te tiaki i a raatau ake waahanga mai i nga raupapa, i nga hononga ki nga rauemi tukutuku e tika ana. Ko etahi o nga hua he tino pai ake, engari ehara i te mea me whakatau koe i nga wa katoa.

Nga kai reka: nga tohutao me nga tohutohu

1. Kaihia te hupa. Kaua e wareware ki nga rihi tuatahi. Ko te puna matua o nga matūkai, he mea tika mo te tinana. Na kia waiho hei kai kai, he nui noa iho te whakakapi i te kai ngako me te uma o te heihei. Tāpirihia nga huawhenua ki te hupa: he iti rīwai me te kāreti, te tipareka, te broccoli me te parakihi. Ka puta hohoro, ka reka me te iti-kalori. Ka taea te whakauru i te hupa ki te puree wai. Mai i tenei ka reka noa ake.
2. Kaua e uru ki nga hakari whaihua mo te mate taimaha me te kore akoranga tuarua. Te pai ki te ika ika iti, te kai ranei, me te tunu i etahi huawhenua, pērā i te beets, te kāpeti, te witi, te tōmato, te huamata, me ētahi atu, me te pīni me te harore. Ko te tikanga matua - me tunua tenei katoa mo te tokorua, ka tunua ranei ki roto i te oumu. Engari ko te paraoa o te kai me nga huawhenua i roto i te paraoa he tino ngoikore. Ko tetahi atu putea pai - mo te tunu he iti rawa te tote. Kei te pupuri i te wai i roto i te tinana, ka whakaiti i te paanga.
3. He maha nga iwi e whakapono ana kaore i te whaitake nga hakari whaihua me nga mea reka. Ko te tikanga, ehara i te mea pono katoa tenei. Ko te Glucose te whakamahinga matua mo te mahi pukumahi kaha, na te tino tuku i nga waro he tino hapa. Heoi, me te mahi kino o nga hua o te huka, kaore ano he utu, kaore e taea e koe te whakakore i nga kaha katoa ki te whakarite i te kai. Ngana kia kaua e nui ake i tenei mahere tetahi tohu 100 kcal mo ia tina. Ko tetahi wahi e rite ana ki te hua kotahi, he ringa o nga hua ranei, he torutoru ranei nga marmalades. Ka taea e koe te kai me tetahi wahi iti o te tiakarete, engari kaore he kawhe. Mena kei te hiahia ki te inu i nga reka, nga kapi, nga inu hua, te tea matomato ranei.
4. Ngā kōwhiringa rerekē. Ko enei ko nga paramanawa mai i te tihi iti, te tihi, nga hua maroke. Ko tetahi atu huarahi pai ki te makona i te kai he maheni mo te mate taimaha. Ma te ara, ka whakauruhia enei cocktails ki te maha o nga kaupapa i whakawhanakehia e nga kairanga kai. Ko te take mo te maheni ka taea te waiu ngako. Tāpiri atu ki a ia he paku kai i roto i te ōwehenga o te 1: 1 me ētahi hua reka hou. Hei tauira, he apricots. Ka pangia nga mea katoa me te pupuhi, te ahuareka o te iti - a ka rite te kai reka reka. Mena e hiahia ana koe ki tetahi mea motuhake, kaua e rere ki te haere ki te toa mo te pae tiakarete. Kohia etahi karepe maroke, he hawhe o te panana, he tiihi tunu me te paraihe tio. Ka puta te ahua reka, kanapa, me te mea tino nui - te iti-calorie smoothie ice cream.

Whakarāpopoto

Ka taea e koe te kite, ko nga hakari whaihua ehara i te mea tino nui, e hiahia ana kia nui te kaha me te wa. I huna ano e matou te tumuaki o te utu nui o te kai pai. Whakaritea te iti-kalori me te wa ano ko te kai pai ake he uaua ki te patu i nga hua mo nga omelets, me nga hua e tika ana mo nga tangata katoa me te hoko i tetahi miihini. He iti noa te whakaaro me te hiahia.