Mahi mō te huha roto: mahi pūhihi waewae

I roto i te whawhai ki te wahine taumaha ngana nga kai conceivable, mahi, me te tahi atu tikanga mate taimaha. I roto i te mutunga, e ti'a ia tatou whakaae e te ara tino ohie, me te pono ko te huinga o te kai tika ki workouts auau me mahi tinana. I tua atu, me whakaae tatou te oraraa o "wāhi raruraru", me te ngako e haere ki roto ki te tahuri whakamutunga i roto i te tukanga mate taimaha. Ko te nuinga o nga wahine i roto i to tatou whenua, enei wāhi raruraru - huha me waewae.

Whakatau i runga i te kai - ka kitea te otinga ki te raruraru o te hawhe. Ko te tahi atu hawhe - ki te kitea te tika mahi mō te whakaitiiti nga waewae, me huha. kia timata tonu Tetahi hōtaka mahi ki totoro me painaina ake. Ka tiaki ana tēnei huarahi uaua i te takoki me wehenga.

1. Totoro a painaina ake. Ka taea e koe te tīmata ki te waewae akauroa motu. Ki te mahi i tenei, kia hoatu waewae matau rite tiketike rite taea ki te taha ki matau, āta raro me te totoro i te koromatua ki te maui, e ngana ana ki te ara i te waewae rite tiketike rite taea. Hanga 20 o enei potvoreny me te huri i waewae. aru ana tēnei e āta totoro te uaua.
2. "E haere ana i runga i nga papa." Noho i runga i te patunga witi, waewae tika tonu, e totoro ana ki roto i mua o ia ia. Na, te whakatairanga i tika tona huha matau, kia "hanga i te nekehanga", arā noho, te nuku i te whakamua iti, mahi te huha maui taua. Ko te kupu, hanga takahanga iti, ki te nuku hoki me puta hoki te 20 meneti.
3. Bridge. Takoto i runga i tou hoki, waewae pokohiwi-whanui motu ki te wahi, me te tango koutou papa atu te patunga witi. I roto i tenei mahi i te mata hoki o te waewae me glutes. 20 aua.
4. Mahi i runga i te huha me te pōro. whakauria pōro Iti i waenganui i ona turi, tu ake tika, ringa okiokinga ki runga ki te hoki o te heamana sofa ranei. Kia mau ki te pōro romia, kia ãpoko puhoi, paku ki raro hoki ana hope. Hanga ano 10 o enei tukurua, okiokinga me te potvorit matatini.

I tua atu, ko ano hoki te pōro pai ki te kawe i roto i mahi mō huha roto - wāhanga o te tinana, he mea uaua atu ki te ngaro taimaha.

• Rawhi nga waewae pōro, e noho ana i runga i te papa ki te tautoko i runga i nga tuke. Maro waewae āta ara te koki papa o 45 ^ me āta tuku iho, te tupato kore ki te pa ki te patunga witi, me te maturuturu iho te pōro. whakarite ano e maximally ngā te uaua puku i roto i te mahi, te kore taea kawenga nui i runga i te hoki o raro.
• Noho i runga i te mata o te heamana, piri mōhio waewae ki kotēhia te pōro. I roto i 20 hēkona ki te kaha o te pēhanga ki runga ki te pōro, ka akaanga i te uaua, engari e kore e ki te maturuturu te pōro. Anō kia ahotea-okiokinga toru ranei wha nga wa.

Whakaaro mahi tino whai hua mo te huha roto i runga i te patunga witi.

• Takoto i runga i tou taha, hoatu piko waewae runga i mua o ia i roto i te turi. Kua unuhia te rekereke o te waewae o raro whakarunga, e ngana ana ki te whakaara teitei reira. Prololzhat te mahi mo te 40 hēkona, tangohia te whati, me te, kotahi ano, ki te huri i waewae.
• Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tou hoki, ara tika ake waewae tika. I raro i te hope, he reira e minaminatia ki te hoatu i te urunga te pukapuka paraikete hurihia ranei. Ka rite ki whānui horahanga waewae motu, āta hoki ki to ratou tūranga taketake. Nekehanga āta puhoi, me te maheni.
• Ka taea te mahi te mahi rite ia e noho ana i runga i te patunga witi. He mea tika ki ara e kore te mea neke atu i te 15 cm te waewae i te mata papa, atu maximally motu me ka whakaiti. He mea tino nui ki te mahi i nga mahi mo nga huha taha roto āta, ongo'i te mānukanuka. A tapiti faahou 15 wā.
• E tu tonu, ki nga ringa okioki i runga i te hoki o te heamana sofa ranei. waewae matau, paku piko i te turi, wahia te koromatua ki te maui, e ngana ana ki te whakaara i te reira rite tiketike rite taea. Ki te mahi tika, tenei mahi mo te huha roto e ite i te adductors mānukanuka.

Mahi i te mahi, he mea nui ki te mahara e te matua ki te angitu i roto i te tamau me te auautanga. Ka waiho nga hua e tika ana, te mea matua - e kore ki te tāuta me te ki faatura i te ture taketake o te mate taimaha. Ahakoa te meka e te mahi i runga ake hoki te huha roto he tino whai hua hoki etahi mate taimaha kia whāiti kai, me te karo i te kai ngā kai ora o.