Mahi whai hua i runga i te ripa i te hope

Kia aroha mai, Ko maha e kore te puka pai tino o te hope rawa matekiri hoki nga wahine tokomaha, no te mea e hiahia ana koe ki te kia mohio, me te ātaahua, nui atu i huna kanohi i te mau paruparu kitea. E mea pinepine puta te raruraru o pera-ka karanga "taringa" i runga i nga huha, rawa kitea i te hoki. Ki te tau, riro te kore ake kitea, me te pahua i te āhua. Heoi, i reira e tino he otinga ohie e titau noa i te pūnahanaha, me te manawanui: mahi motuhake i runga i te ripa i te hope.

Me Karaehe ki te tīmata ki te kardiorazminki tuku iho: ka taea e koe te whakahaere i peke i roto i te wahi ranei, ketia te pirori. kia mahana-ake 15 meneti.

Na ka puta ki te whakangungu tika. Tīmata tūranga: tu ana, waewae tahi-whanui huha ranei motu, ringa i runga i tona whitiki ranei i runga i nga taha. Ngoto mahue tae noa ki te exhale koe, tika inspiratory ngoto te tahi atu ara. Te whakaatu i te tautau tika tipuupuu ma te mana'ona'oraa, ka taea e te tango koe i te dumbbell.

Ko te mahi e whai ake nei ki te ripa i runga i te hope: he takawiri matarohia. Mai i te tu tahuri tūnga tīmatanga taua tuatahi mahue, ka tika. Tahuri kia tae noa ki taea, engari kahore tēpilé, pai. I runga i te kaha te exhale, hī i runga i te whakangā.

huri tatou i te tūranga tīmata: takoto iho i tona taha, e aki hoki ki te patunga witi, ringa me te tinana. mahi ranei mahi ohie, ranei whakanohoia ki runga ki i runga i nga waewae Nuiōrau. Te mahi neke waewae ake ka haere ki raro, e kore e pa te patunga witi. Na pore ki te atu taha, ka faahiti te taua mo te tahi atu waewae.

Tīmata tūranga ko te taua, engari inaianei e kore e te waewae whakatika, me te poutū piko i te turi, ka whakapiko reira i waho mo te patunga witi. Mahi taha uaua o te huha. mahi Same ki te atu waewae.

Mahi i nga lugs i runga i nga hope me ngā te pēhi i. Tīmata tūranga e takoto ana i runga i te papa i runga i waewae mau pauna. A pee i te pahikara kutikuti noa ranei.

Tīmata tūranga - tu i runga i nga waewae hei i roto i te roa'tu i o te ngeru. Te hāereere ana i roto i te hoki me te whakatairanga i tona matenga, meatia Mahi waewae, e ngana ana ki te tiki i ki te kaki rekereke. Hurihia te tere. Mahi tenei kaupapa ki te iti o te 10 ngā wā i roto i te huinga toru.

Mahi mahi i runga i te ripa i te hope, hoki ki te tūranga tu. Ka taea e koe te okioki i runga i te nohoanga i te pakitara ranei, rite tika ana. Perform nekehanga waewae hoki, te nuinga ārahi ia pehea hapa ope. Hurihia te waewae, me te mahi i te taua.

Na puta ki te tītaha matarohia, e ngana ana ki te pupuri i te turi e kore whakawhānui tua atu i te mata o te waewae. E mau ki te taahiraa i mua, e whakapiko i te waewae i te koki matau, me te tika ruia i roto i te puna. Whakatika, faahiti i te iti rawa 15 ngā wā. Na ka mahi nga taua mea, engari mo te tahi atu waewae. Ki te mea ohie te kaupapa, hopu he dumbbell. kia tahuna tika uaua. Ki te mahi i tika e taea ara mahi faaohipa i roto i te mua o te whakaata ki te hanga i taua mea māmā ki te whakahaere i te mahi o te tikanga. kia mahi mahi katoa i te iti rawa kotahi i te 15, i roto i ngā huinga e toru. whakarite ranei he whakangungu porohita, mahi i nga mahi katoa i runga i te ripa i te hope mō te kotahi huarahi, he iti okiokinga, ka faahiti katoa i runga i ano atu te tokorua nga wa. Ki te manawanui e tika, hiahia me ngā akomanga auau waewae hohoro mai i roto i te āhua. Ko te mea anake e kia rapua e hoki enei mahi i runga i te ripa i te hope - ko te whakamahi o te Taumaha dumbbells ranei.