Circuit Training - he aha te mea te reira?

Training Circuit - ko te tikanga o te whakahaere mahi hākinakina, whakaaro i roto i Ingarangi i roto i te rau tau waenganui-rua tekau. Tuatahi i te tikanga reira mo te whakangungu tinana o ngā ākonga, me ngā ākonga, whakapono tonu kia maha iwi e tenei ahua o te whakangungu he pai anake hoki tīmata mō kaitäkaro pakeke nei e rawa kawenga taimaha kua contraindicated ranei. Ko tōna tikanga ko te ki mahi nohopuku me whakawhitinga tere i te tītere ki te tītere ranei ki te wahi o te mahi i muri mai - i te pera-ka karanga "teihana". Just whakangungu nuinga ngā 8-10 (i ētahi wā 12) mahi. Ia o enei kawenga tetahi atu rōpū o uaua - e kore te kotahi e te tetahi o mua. te tikanga e hoki ratou mahi kaua e nui ake 45 meneti, ka karanga i tenei raupapa ko te "porowhita."

Hei nuku i waenganui i te takitahi "teihana" tūtohutia te ki te rere. whakangungu iahiko, te kupu tuku mo te wa poto ki te mahi i roto i nga rōpū katoa uaua, me te kupu whiwhi atu mahi kori tinana. He tokomaha kite tenei tikanga o taetuí. Heoi, arotake mea e taea te whakamahi e whakangungu ara iahiko, tae atu, me kaitäkaro aravihi ki te pupuri i roto i te āhua - i roto i wā ina he kore nui noa te wa mo te ako atu nui. No te tīmata te tīmata tika bodybuilding, he reira tino whai hua e kore anake te mea e tauturu te reira ki a ratou kia whai wāhi i roto i te aratau whakangungu. whakangungu ara iahiko taea kaitäkaro tauhou bodybuilders karo tetahi o nga hape tino noa - he reira kahore ngaro e tokomaha o ratou e tuku ki te faaohipa hoki tetahi rohe o te tinana (te tikanga - mo te runga). I roto i te whai o te utumu te tauturu e kore ratou e whakarongo ki nga uaua o nga waewae, me te hoki. Ko reira mārama e i roto i te āhuatanga i taua ki te tatari mō ngā hua rawaka-kia pai whakataetae i roa nui.

e taea te whakakorekore nga painga o tenei ahua o te whakangungu: te tuatahi o te katoa, he ratou ki te whakaora wā. whakangungu iahiko Pakeha mahi tonu tatou ko te tikanga rongonui o te whakangahau te utuafare. I te wiki, haere mai te iwi ki te omaoma , me o ratou hapu katoa ki te tango hohoko, tetahi i muri i tetahi, ki te haere i te "porowhita". Kua hoatu noa atu rongonui tenei ara o te whakahaere mahi hākinakina iteraa papû o tetahi o nga whetu Hollywood - Jason Stethema, whetu o kiriata "Maukati, Stock me rua Smoking etahi oko", "Professional", "Ko te taraka", "Ko te Expendables" me etahi atu. Ko reira whakaaetia tenei tikanga te kaiwhakaari, i roto i tona wa tino te pupuhi, ki te ngako, ki te whakatutuki i te puka ataahua. kihai i whakamā e pā ana ki taua meka Jason me hihiko faaite ki nga mea ngaro katoa o te whakangungu haaati me faaineine ona wāhanga.

Circuit Whakangungu Stethema te arata'iraa a te whakahaere Logan Hood, te mua "hiri" - he mema o tetahi o nga wae o te US Navy whiriwhiri. I roto i te tikanga hei ratou he-kaha nui whakahaua Maratona ki tahu te ngako , me te whakanui ake i papatipu tinana hiroki. E haamata te reira piha ki te īngoa tekau-meneti i runga i tetahi taputapu manawa. I muri iho, puta Dzheyson Stethem ki te matua, waenganui, me te kaha mahi tiketike. Tenei taahiraa kia ngā ngā ngā o taimaha polyarticular mahi, "koeko" o te kume-ake, me te pana-ake, me pera atu. Nau mai pauna hīrere (15 kg.) Na fakamālohii nga pauna no te mea o te matenga. Ka rite ki Statham ta tetahi o nga ngā matua i roto i tenei pūnaha - he taone: kia kia rerekē i te mea o mua i nga ra. Tenei mo e rua nga raraunga mahi, me te wahi i muri o te matatini - te whakangungu ara iahiko tūturu.

Circuit Training e Stethema ko te mahi e kore e nui noa, me te kaha rawa. Kei roto te reira i devyatikilogrammovym patu i te pōro i runga i te patunga witi, i runga i te taura i waho te āwhina o ara waewae, toia, ara nga waewae piko i te turi i roto i te više i runga i te pae, squats, wahia-taura ki te taimaha o 12-20 kg, me ētahi atu mahi. E mahara te nuinga o ratou ki te kawe i te 20 ngā wā (piki taura me te taura tightening - 4, toia ake ki runga ki te pae - 8 ngā wā). Ka rite ki whakaae e te kaiwhakaari ia, i muri i te mahi rite "whakatangi koutou tōkena atu." Homai te kaha o te mahi, me te meka e mahi wā ratou whakawhirinaki, anake Rāhoroi me te Rātapu, ki te whakapono kore he reira tino uaua.

I te mahana maa, hei utu o mahi tuatahi me te whakangungu iahiko Statham rere whenua ripeka, ka i runga i te Rātapu te okiokinga. I roto i tenei take e ü reira ki here kai tino: e kore e te kaiwhakaari kai taro, rimurapa, te huka. Tino rāhuitia waipiro me inu hihī. Statham whakapehapeha ta e i roto i ngā wiki tika ono ki kai me te mahi i taea kia whakakahoretia atu o nga toka anō waru. Na, he tokomaha o te pūnaha kua puhoi whakahē: e mea ratou e taea kino anake te reira hauora koutou, taruke reira te tinana ki te mahi kākahu. I te wa ano, etahi tautohe e kore anake āwhina te mahia auau o enei mahi hanga uaua, me te ngaro taimaha, engari ano tino faarahi haamahu - hei tauira, ki te rere riro te ripeka i te rota māmā, rawa.

E, Heoi, me kōwhiringa mama taua mahi - hei tauira, tenei whakangungu ara iahiko mō wahine, hangaia hoki noa 30 meneti. faaohipa te reira i ki upooti'araa ātete (te whakamahi i te tipare tāwariwari) me dewatering Ētahi ki te haere nohopuku, mokowhiti taura, me te omaoma. mahara ia o ratou te ki te mahi mō te 30-60 hēkona. Ko te mea nui, kia mahara e noa'tu eaha te matatini whiriwhiri koe, ahakoa ko reira whakangungu iahiko mō Statham ranei tetahi o nga kōwhiringa Kōmāmā, tona whakaaro - ki te whakapai ake i tō huru me te ahua, a kore i ahatia. I roto i te whai o te hua e kore he utu mahi mo te kākahu, tango tiaki o te hauora koutou!