Fitball - he aha te mea te reira? Me pēhea te ki te mahi ki runga i te fitball tōtika?

Ka rite ki matau koutou, te hākinakina roa te ora, na tenei i reira he he maha nui o ona rerekētanga. I roto i te tua, he maha nui o katoa o atu huru whakamahia i roto i ngā wāhi rerekē o te hākinakina hou. Na, fitball ko reira tetahi o nga tūemi gymnastic tino rongonui e te tauturu i te mau tonu te āhua e hiahiatia ana o te milioni o te iwi huri noa i te ao.

Ko te mea ngaro e akomanga hākinakina i roto i nga wa hou he whai hua e kore anake, engari ano hoki tino huatau. I teie mahana, i roto i nga wahi maha, a ki runga ki te kokonga huarahi katoa i reira he karapu motuhake, me te whānuitanga o ngā pānui karakara e kukume omaoma, taukiri, haukori, yoga, kanikani kopu, me te fitball. tonu te reira anake ki te kitea te wā noa mō te taua watea, me te whiriwhiri i roto i te whānuitanga o ngā tohutohu rerekē rite te mea he pai hāngai.

Fitball - he aha te mea te reira?

I tēnei wā, i reira e he momo o mahi, i raro i te mea e tika ana ki te whakamahi i te taputapu motuhake gymnastic i te puka o te pōro. I roto i te whānui, i tenei mahi ko te pūtaiao tūturu, mo te wa tuatahi i runga i nei i mohiotia tenei mea i roto i nga rima tekau o te rau tau whakamutunga. Katahi nga pōro mo te tinana, ranei rite e huaina ratou i tenei ra, fitball, kua riro tino paingia e kore anake i roto i te hī rerekē, engari ano hoki i te kāinga.

Tuatahi o te katoa, e taea te whakaahuatia ratou rite pōro totoka he diameter nui. Ko te tikanga, kei te hangaia e ratou ki te mahi i ngā mahi gymnastic, ki te hanga i te tūranga tika, ahua tika, me te ki te whakangungu i te taputapu vestibular. Ko te ahurei o tenei kaupapa, ko te e ka te whakamahia reira kahore he kawenga pānga i runga i nga waewae.

akomanga AtAKi i runga i fitball

Mahi i runga i fitball āwhina ki te ngaronga taimaha, atu i meinga i te rota o te rongonui i roto i te iwi nei e taumaha. I tua atu, he rongonui i roto i te hunga iwi e pakaru pona me te turi hononga tenei huanga sporty, me i reira ko uaua tīponapona. Ahakoa tenei ra fitball he tino hira i roto i nga wahine hapu, rite reira tino āwhina ki te atawhai i te hoki me te tuarā, sacrum, nga hononga e taea te tu riaka rahi i roto i tenei wā.

Fitball, he arotake o e tenei ra rawa whānui, me te he tino pai, āwhina te nuinga te iwi ki te mate tahi, te mōmona, me te raruraru ki te tuaiwi. Nā ki tenei ko te tino taea te pōro ki te whakapakari i te uaua ngakau, ara te reo uaua rite te katoa, me te whakapiki ake i te elasticity me te ngäwari o te whika. Hei korero te pono, ka taea e koe ara noa te huru.

Fitball hoki rawa maha whakamahia mō ngā kohungahunga. Oia mau, te maitai kaiako tenei kaupapa te taputapu vestibular, whakarato āwhina taea katoa i roto i te waka, whanake ngā rōpū uaua, engari nui ano hoki te wāhi tino nui i roto i te whanaketanga hinengaro, me te aronganui o te tamaiti. I roto i teie haapiiraa i fitball ki ngā pēpi e taea timata ki e rua wiki o te tau.

kōwhiri feetball

Ko tētahi o nga āhuatanga nui o te whakangungu angitu ki fitball ko te whiriwhiri whakaaro nui, me te mōhio o te pōro. Tikanga, awhe tona diameter i wha tekau-rima ki te iwa tekau-rima henimita. tei ana tēnei uara i runga i te tupu tangata. Hei tauira, mō te rima ki te tekau tau o pai pōro pai ki te diameter o rima tekau-rima henimita, hoki ngā pakeke ki te tipu o 1.6 m tamariki - 60 cm, i 1.6 m ki te 1.9 m - 75 cm, me te nui atu i tenei uara - 85 cm he tika ki te whakaaro hoki te tukanga kōwhiringa rahi, e te kokonga kei waenganui i te pūkaka me tibia o te tangata e noho, kia rite ki te 95-100 nekehanga ..

Me whakanoho iho Fitness pōro ki te pūnaha haumarutanga antirazryvnoy motuhake. Ko tenei ki te whakarite e i roto i te take o te whaturama kōpeka motu ranei whakarato he deflation puhoi, engari e kore e he pahū koi tonu.

Hei whakatutuki i tino pai, hua pai, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te pōro matau me ngā akomanga i runga i fitball. I muri i te katoa o tenei tei runga i te kounga o te hua. E kore te tikanga i te pōro kia iti rawa ranei nui rawa. He tika te tukanga whiriwhiri ki te whakarongo motuhake ki ngā āhuatanga pēnei i te taimaha me te teitei. Hoki tei rawa te rota i runga i te kounga o te rauemi e whakamahia e te. High-kounga me te tinana fitball pai taea e tu pikaunga āhua tiketike, engari e ore ki a ia puranga.

Ko te tōtika o te whakangungu i runga i te pōro

Tino whai hua mō te whakaitiiti pekepeke fitbole. Hei te mahi i tēnei mahi, e hiahia ana koe ki te noho i runga i runga o te pōro, me te tīmatanga tika hihiri mokowhiti i runga i taua mea. I roto i tenei take, kia kore tamata koe ki te tango i nga papa i reira, me te waewae - i te patunga witi. āwhina ana tēnei mahi ki te whakapakari i pai, me te whakapiki ake i te uaua waewae.

Na, e noho ana i runga i te fitball, e taea te tangohia rite te rohe o te hope. Here Me tika koe ki te whakaara i te waewae ki te taha, i te wa ano kahore tape'ai koutou waewae atu te patunga witi. Just e noho ana, te mahi i te rua, o te tahuri te tinana i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu. Ēnei fetongi whai ki te ngana ki te mahi i tae noa ki taea.

I tua atu, tauturu te fitball ki te hoatu i te ataahua me te resilience o nga uaua gluteal. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i tou hoki i runga i te patunga witi, waewae piko i te turi, a ka hoatu ki a ratou i runga i te pōro omaoma. Na kia whakaarahia e ia tetahi wahi, me raro o nga papatoiake, wā ruwha papa. He mea tino nui ki te kia e kore e paheke reira fitball.

Whakakahangia te abs me te whakakore i te taimaha anō katoa i roto i te rohe puku taea te whakamahi i te koropiko. Me ki takoto i runga i te patunga witi, ka whakapiko koutou turi, a whakanohoia ratou ki runga ki te pōro. Me te wahi i te marae atu i te patunga witi a ko reira taea ki te tae te tuke ki te turi ritenga, a ka - āta hoki ki tona āhua taketake. Na ka faahiti te mahi ki te ringa tuarua, me te turi.

Whakangāwari o whakamahi

Tino maha, mahi pōro whakamahia te rite te tāpiritanga ki te momo o te tahi atu mahi. Ko te tikanga kua reira he horapa nui o te pēhi i runga i fitball. I muri i te katoa, ko reira he simulator noa, me te watea, i roto i te huru ka rīhitia e he reira taea ki te kawe haere ki tetahi wahi.

I teie mahana, e wehea iwi ki e rua ngā rōpū matua. Ko te tuatahi ko te pai mōhio o nga hua o te hākinakina me te mahi hākinakina rerekē, ka whai wāhi i ia te wā i roto i taka porepore Callanetics ka mahara e pā ana ki te mea pēnei i te haukori fitball. Ko te rōpū tuarua o te iwi tika tino pakeke ki te farii i te whakaaro o te hākinakina e kore e whai te whai wāhi ki te haere ngā karapu ranei.

Ahakoa tenei, fitball ko reira he tino noa, me te rongonui nei he anga. Karaehe ki a ia e kore e whakapai ake anake te hauora me te whakapakari i te uaua papatipu, engari ano hoki nui whakarei ake i te huru.

Ko te rongonui o pōro maha-tae

I te mea he aha te mea fitball tenei ra na rongonui? He aha te mea tenei anga me pehea ki te mahi ki a ia i roto i hākinakina? Tona rongonui nui o taua pōro gymnastic hokona hoki te mahi me te pā ana tona tono ki te hōtaka tinana motuhake e kore anake, engari ano hoki ki te matatini matua, whakamahia nei i roto i tenei momo o taka porepore.

I teie mahana, torutoru te wahi i reira he pakeke kore nei amuamu o te mamae i roto i te hoki raro ranei tuarā. I roto i ngā take pēnei i, e tauturu te reira ki te pēhi i fitball, rite taua mahi he mahi motuhake i runga i te kōhiwi o te tuaiwi me hoki uaua, me i tua atu, whakapakari i te reo tinana katoa, me te pūnaha Cardiovascular. I roto i te mau parau te tahi atu, mahi ki te tauturu fitball koutou hohoro whakatutuki i te whakaaro tikanga me ki te ngaro taimaha.

Facts Interesting e pā ana ki ngā tae

He meka ngā ko e pā te tae rerekē te tinana tangata, ko te ara semeio. E ai ki kaipūtaiao, he rawa tairongo ki etahi atarangi te pūnaha o whekau tangata. Na reira, he nui te pai rawa o te pōro ki te hoko noa i te fitball taua, e te mea pai hāngai ki te tangata motuhake i te kau. Hei tauira, te tae matomato kua te kaha ahurei ki te tango rohirohi, puru tamarû te hinengaro, karaka maitai pānga te taumahinga tākihi, te whero piki kauruku wātea i te mate pai, kōwhai he e tika ana mō te ārai me te whawhai whārua.

Āwhina feetball i te whakapai ake i te tinana

Haunga te meka e kawea taua pōro gymnastic te tikanga o te kaha, riro te reira rawa whai hua fitball muri whanau ana. Ahakoa te hākinakina taea te tangata ki te kia whakakake o te mea kua hinga ia tetahi atu wā i roto i te tukanga o te whakatutuki au maite me te pai, me te ake ataahua.

I teie mahana, e kore e maha iwi tohungia tetahi moni wā ranei i runga i fitball. He maha Reviews o tenei ahua o te hākinakina. I muri i te katoa, i te reira tino āwhina i roto i te maha ngā raruraru akiaki. e mea he e he tika he mea porotaka nui tenei, engari reira tino haapuai te uaua, te tango i te hunched hoki me whakaako te ruruku. Ko te painga matua o te whakamahi i te reira ko e taea e koe te mahi i nga mahi e tika ana katoa e kore anake i roto i te omaoma, engari ano hoki i te kāinga.

Ko te kupu "fitball" ngā o rua wāhanga - whakanohonoho ( "tinana") me te pōro ( "pōro"). Tenei pōro omaoma ko te taputapu mahi ohie, me te whai hua e taea tino whakaoti rapanga hauora katoa mo te whānau ngā. Tenei tenenga Swiss horahia puta noa i te ao i teie mahana. Kei te whakamahia te reira ki te angitu nui i te ako, te hanganga o te tūranga, me te kupu maitai faateitei. e kore he karapu tinana Rare i te hōtaka o tenei ahua o te mahi, a kahore e nui ake nohinohi i runga i ngā akomanga fitball ki kohungahunga.

He hītori iti

I hanga te reira i te ariā o "fitball" i roto i te rima tekau o te rau tau rata rua tekau Syuzan Klyayn-Fogelbah. I te tīmatanga, i whakamahia tenei taputapu ki te faaohipa ki te iwi ki te pararutiki kaka. he mīharo rawa te pānga hua o ēnei mahi. Na reira, tūtohutia enei pōro gymnastic o maitai rite anga mō te therapy reparative mō te iwi e whai whara ua , me te taputapu pūnaha toitoi.

Hoki te wa rawa tuatahi, rite whakahuatia i runga ake, fitball tīmata matou ki te whakamahi i roto i ngā take whakaora me te prophylactic i roto i Switzerland. Kei te hanga te reira o te rauemi kirihou motuhake, sags i raro i te taimaha. I te wa ano, ka whakamana i roto i te mahi o taua pōro, iwi e whai tahi mau raruraru ki te tuaiwi tetahi whara ranei, e kore anake i taea e ki te toe i te kaha hiahiatia ki te neke, engari i kitea ano hoki te ngāwari o mua, me te nekeneke i roto i hononga.

Ka rite ki te wā i haere i runga i mahi fitball riro he ingoa motuhake, a inaianei kua whakamahia te reira i roto i te whakanohonoho tinana me complexes. Te mea faahiahia, te mau haapiiraa na ngā hākinakina tino e kore i tetahi contraindications me taea hoki te haere ki te iwi katoa, a tae noa wahine hapu.

Aerobics ki fitball o ngā rahi e mau hoki i te pūāhua rawa ātahu. pōro marama nui e kore te āwhina anake ki te pupuri hauora, engari te waihanga hoki he huru ngahau, te wahi iwi, me te springy rutua i runga i te pōro, ka whiua a mau te reira. Na reira, He aronganui me te marama nga haapiiraa.

Ka rite ki i roto i te tahi atu mau huru o te haukori, ngā akomanga fitball i maha mahi, tae atu ki te kaha (whanaketanga o te kaha uaua), hihiri (pai ake ruruku) me te whakanui ake i te manawanui whānui o te tinana.

parau tumu o te mahi

Ka rite ki te tikanga whānui, ki te noho i runga i te kaupapa pēnei i fitball (e te - whakahuatia i runga ake) te whiwhi anake i te hoki, papa rawa, kia taea enei mahi whakapai ake tūranga me he tino whai hua mo te tuaiwi. Te meka maere, engari i roto i etahi o nga whenua Scandinavian i roto i ngā pūtahi mātauranga hei utu o ngā tūru whakamahia pōro.

faarahi te āhua a tawhio o te pōro whānuitanga o nekehanga, i faarahi te pai, me te whai wāhi ki te uaua kurut tiketike. Nā ki te rerekē tamau o te pōro whakaongaonga whekau, me ngā pūnaha, tae atu i te wahi gastrointestinal, endocrine me ngā pūnaha manavasii, me te tapepe o te pūrere taea te uaua ki te noho i roto i te ngaohiko tonu i roto i te tikanga ki te pupuri i te toenga.

i runga i ngā akomanga fitball hoki wāhi ki te whanaketanga o ngā kaha mana-whaiaro. Na reira, tino maha ngā taua mahi yoga me ngā hōtaka motuhake.

I teie mahana, e mōhio ki te ariā o "fitball" tokomaha. He aha te mea, e matau ana ratou ara nga kaumātua, rite te pai nui ki te noho wā mahi i te taua hākinakina ātahu. More tata fitball kite a ia kia rite ki etahi ahua o tāwāhi, engari inaianei kua riro tetahi o nga anga tinana tino rongonui. Ka taea e tēnei rongonui te ngāwari faataa e te whānuitanga o ngā take i runga ake, tae atu, ki runga ake katoa, ngāwari ki te ako, kahore contraindications, whakaongaonga me te â te whakapai ake tōtika.