Me pēhea te ki te hanga i nga papa Beresiria i te kāinga?

Katoa moe kotiro o te ataahua, pīrahi, ahua pūtōrino me uaua rapa, ki te pai ahau, a ka kukume te aro o te takoto te ritenga. Papa - Ko te wahi o te tinana, e kia i roto i te āhua pai ki te hoatu tona rangatira wahinetanga, waiwaiā me te hōkakatanga tenei. Ki te tightened nga uaua tenei rohe, ka titiro ia nui i roto i rēkena raru patiti ranei, a i roto i tuwhera te take kaukau. Na, kia kōrero a pā ana ki te pehea, ki te papu ake papa nui Beresiria.

Tips mō tīmata kaitäkaro

I roto i te tikanga ki te kawe i te tinana i roto i te reo, e kore e nui noa ki te mahi i etahi mahi ki etahi auau. Kia mahara ki enei ngā:

• ka whakatutuki koe nga hua pai, ki te whai wāhi koe i roto i te omaoma. Ki te mahi i tenei, te hoko i te ohaurunga ki te omaoma, ki te taea i tetahi wa ki te whakamahi i te taputapu. Hei whakakikī i te papa, te whakamahi i te mahi pahikara, stepper wīra ranei.
• Ki te kore koe e taea e te haere ki te omaoma, ka kawenga whakatata te faaineineraa o mahi pūhui. Kia mahara e Me ngā mahi tinana ki ngā tukanga Paku.
• Mahi mō ngā papa Beresiria i te kāinga e taea arahi ki hua kitea i roto i te marama, engari ki te he e ratou te whakatinanatanga tika, me te ōrite.
• Ko te roanga ikeiketanga o tetahi haapiiraa - 1 haora, engari ki te koutou e taea e kore tohatoha taua nui o te wā, mahi i te iti rawa te 30 meneti ia rā.
• I te iti rawa i te hauwhā o te haora, kia hoatu e koe te mahi hihiri. Ko reira e tika ana ki te kawe i te tūmomo, ka karo whara. I tua atu, i te akiaki āwhina tahu ngako, ka tukua te reira i te uaua ki te puta tere.
• I muri i te kawenga hihiri, e whakarongo ki te whakapakari i ngā mahi e hāngai tika ana ki te uaua köurarangi.
• Kaua e wareware e pā ana ki totoro. hanga tenei te elasticity uaua, me te whakaiti mamae i muri i te tūmomo tuatahi.
• Me koe ki te whai wāhi i roto i te ra. E mea pinepine te mahi he houhou tenei no te mea tupu nga uaua, me te whiwhi i te reo i te okiokinga, arā i roto i waenganui i workouts.

Na, he aratohu whānui enei, a puta hāngai inaianei ki te mahi.

Mahi mō te mahi kāinga

Kia mahara, e mahi ana i tetahi mahi, he mea nui ki te mahi i te reira tika, e whai ake nei i te tohutohu katoa. Ki te whakanohoia koutou tikanga te hē, aituä koutou kahore e kore anake e tika ana ki te whakamahi i to koutou uaua, engari ano ki te kia whara. Kakahu wewete whakamarie, te hoko i te whāriki motuhake mō te tinana, me te tīmata ki te whakapai ake i to koutou ake tinana.

Na, tango i te titiro, me pehea ki te hanga i nga papa Beresiria ki mahi:

• Takoto i runga i tou taha. Me takoto koe flat, kahore ngaro toenga. Ki te kotahi ringa, okioki ki te patunga witi. Hanga 10 whakaara ki ia waewae. Te mahi i ia mahi āta, ongo'i nga uaua.
• Takoto i runga i tou hoki. Totoro koutou waewae tika tonu a paku whakaara ratou ake. Hanga 10 ngā wā oti, me te ka mahi tetahi 10 haeretia, engari whai wāhi i ia waewae motuhake.
• Takoto i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi. Me tu koutou waewae tamau i runga i te patunga witi, kia kia tika te hoki. Whakaara i te takotoranga wai whakarunga. Meatia tenei 10 ngā wā.
• Takoto i runga i tou hoki, me te rawa wātea. Kotēhia koutou papa, me te mau i te mānukanuka rite nui rite koutou e taea te tu i te reira. 3 Hanga i tētahi huarahi taua.
• Hoatu koutou waewae ki runga ki te whanui o te papatoiake. Mahi 10 noho tū. I roto i tenei take, kua reira ki te kia tika hoki, a kia tu rekereke tamau i runga i te patunga witi.
• Tuturi me te waiho i nga kapu i runga i te patunga witi, e takoto ki runga ki a ratou. E ngä mahi i mua. A tapiti faahou 20 wa i runga i ia waewae.
• E mau ki te roa'tu i i te mahi o mua. Te kore te faaafaro i te waewae i te turi, wahia reira hoki āta. Mahi 20 haeretia e runga e alangá ia.
• Tu i roto i te tūranga i te mahi o mua, me te ano e wehe waewae, e kore e hoki, me te taha. Mahi 20 haeretia e i ia taha.

Ki te mahi koe i te mahi tika, ka ite koe e e hoatu ki a koutou i te kawenga māmā. I roto i tenei take, ake i te maha o aua ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

tūmomo Tere mō te wahine pukumahi

Ki te kore koe e whai wa ki te papu ake te whakaahua papa Beresiria kite wā koutou i runga i te tukutuku, me te hiahia ki te whakatutuki i te hua taua, ka whakamahi i te tūmomo tere e e te tauturu ia kawea koutou te uaua i roto i te reo:

• Haere i runga i o koutou turi, me te okioki kapu ki te patunga witi. Tika kotahi waewae, me te hanga hīrere puhoi ki te kaha tīwera iti. Mahi 4 huinga o 16 nga wa i runga i alangá ia.
• Takoto i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, waewae okiokinga ki te patunga witi, me te wahia koutou ringa me te tinana. Āta ara o koutou papatoiake. Kia mau te tūranga runga mo te hēkona ruarua. Mahi 10 aua.
• E noho-ups, e kua oti te whakaatu i runga. 4 huinga o 16 nga wa - ko reira te taahiraa matamua. Ko reira e minaminatia ki te mahi i tenei mahi ki te taimaha atu. Ki te mahi i tenei, uru dumbbells, a ki te kahore koe mahi, whakakapi ratou ki ipu o te wai.
• Mai i te tūnga tu, putanga kotahi waewae i mua, ka piko te turi i te koki matau. Hoki ki te tūranga tīmata. Mahi 16 lunges i runga i ia waewae. Ko minaminatia hoki tenei mahi ki te mahi i atu taimaha.

i te iti rawa e toru ngā wā kia te wiki kia kawea i roto i taua whakangungu. I tua atu ki te faaohipa ki te kawe i te tinana ki te puka whakawhanakehia me ētahi atu tikanga.

Mirimiri: papa Beresiria

Massage, e papaki te āhua o te papa, te whakaiti ngako tinana, me te tango i cellulite, kawea i roto i te salons motuhake. Ko taea e koe te rangatira i tana tikanga, me te mahi i te tukanga ratou. Kei te whawhai atu ia he kaha wāhi raruraru wiri me papa. Hei romiromitia taea e rua ringa me ki te awhina o rakau bamboo.

Ngā wāhanga o te mirimiri

Romiromitia ki te hoatu hua mōrahi, kua kawea te reira i roto i roto i toru ngā wāhanga:

• Komukumuku nga papa poke motuhake momo kiri e tika ana.
• Hanga ringa mirimiri, poka ara ana te ngako.
• Tonu wātū ki rakau bamboo.

Tenei tukanga ai te uaua i roto i te reo. Otiia e kore e taea e koe te tiki ki te oaoa i me te wātea rite mirimiri pupuri nga papa kukū, me te tīmata te mahi uaua.

ara papa

Toronga - Ko te ara o pokanoa ki te tinana, kahore pokanga. kawea ana tēnei tukanga i roto i roto i salons motuhake. hohoro a tata painlessly ia tightens te papa, hoatu ratou he āhua porotaka, a hoki mai te reo. Ko te drawback anake ko te utu nui, engari ki te taea e koe te utu ki te noho i te tahi moni, ka whakaaro tenei kōwhiringa rite te ara ki te hoki ki te ataahua me te elasticity.

tākai kāinga

Wraps - he ara whai hua ki te whakapai ake i te huru o te kiri o te papa. Hei kawe i te tikanga, kia rite mai i te ranunga o te paru pango, rimurimu, kawhe pango, te honi, me te pūkoro o te tote moana. Ringihia te wai kohua i runga i te papatipu, kia whakamatao i paku, te tono ki ngā wāhi raruraru me te roropi ki piri kiriata. Roropi koe i roto i te paraikete, me te haora i muri horoi atu nga kai katoa ki te wai. Ko te whai hua tenei tikanga, ki te i te wa ano e haere koe i roto i hoki hākinakina.

tīwhiri āwhina

E mea pinepine, i roto i te whai o te tinana tino, wareware tatou e te kai hauora - te taahiraa matamua ki te āhua huatau. Kai pai, a wā, ka inu i te iti rawa 2 rita o te wai he ra, me te i roto i te marama ka kite koutou pehea ka ka rongo koutou ahua.