Me pehea ki te ako ki te whiu i te kotiro. Ko te raupapa tika o te toronga me te pana-ups mo te kotiro

Ka tae atu koe ki te whare takaro, ka kite koe i nga wahine maha. Ka tae mai ki a ratau ki te whakaoti i etahi o o ratou raruraru me te tinana, te taimaha, te ngaro taimaha, te whakawhitiwhiti ranei, te nui o te tinana o te tinana. Ahakoa he wahine takaro ngaio ratou, he kaiwhaiwhai ranei i nga whakataetae bikini tinana, nga whakataetae ataahua. Ko te nuinga o nga wa katoa e arotahi ana nga kotiro ki te whakangungu ki runga i nga huha, nga putea, kia nui rawa atu nga waahanga o te tinana, me te wahine. He maha nga painga o te pereti, me te whakatakoto i a ia ano i muri i te tukunga, hei tauira. Engari kaore e maha nga iwi e aro nui ki nga uaua o te pouaka, nga ringaringa, te pokohiwi ranei. I roto i te tuhinga ka whakaaroaro tatou he aha e tika ana kia aroarohia enei waahanga o te tinana.

He aha te mea mo te?

1. He tino ataahua te ahua o te tinana. No reira, ki te utu koe i te tika tika ki tetahi waahanga noa iho, ka iti ake te tikanga.

2. Ko nga ringa me nga pokohiwi ko tetahi wahi o te tinana o te wahine e noho tonu ana i te raru-kore mo te wa roa, engari me te tau kua pa ana ki a ia te ahuatanga o te ahua o te ahua. Hei karo i tenei, he mea tika kia whakangunguhia, kia tino pai mo nga kotiro panae.

Ngā āhuatanga o te pahū-ake mo nga kotiro

Me pēhea te ki te ako ki te mahi i pana-ups kotiro? Ko tenei patai e whakapuaki ana i te hunga e hiahia ana ki te whakauru ki nga paanui. Ko tetahi o nga momo taiao katoa, noa, ngawari noa atu te uru ki nga mahi whakakori tinana. Ma te mahi auau o tenei momo whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i roto i te wa poto. Ko tenei mahi he waahanga o nga mahi maha o te Tai Rawhiti. Tika e mahi whakanui i pana-ups manawanui, te whakawhanake kaha, te whakapai ake uaua te tauturu o te pokohiwi, pectoral me uaua puku, hoki me papa.

Ko te tikanga, he tino rere ke te tinana o te wahine i te tinana o te tane, me te kii i ana tawhito kawenga. I tenei waahanga, he maha nga waahanga, kaore i te whakaari, kaore e taea te kino ki te hauora. Na reira, ko te mea nui ki te rangatira te tikanga he mahi wahine, ki te mohio me pehea ki te tika e pana-ups kotiro.

Tikanga o te pana-ake mo nga wahine

mātauranga tinana Classic - he pushups. He ngawari me te mahi i te wa poto, e whai wāhi tonu ana i enei momo uaua ano he uaua o te puku, o te tuara, o nga pokohiwi, o nga ringa, o te uma. Ka awhina tenei ki te tahu i te ngako me te ngaro taimaha e tika ana mo nga uaua. Ko enei panui katoa ka whakaakona koe mo te hiahia ki te ako ki te ako ki te pana koe ki te kotiro.

Na e pehea ana koe?

1. Te aromatawai tika i to whakangungu whakangungu me te kaha o te tinana. Mena he ngoikore nga ringa, ka hiahiatia kia pakuhia te whakamahi i nga mahi rereke. Me mohio koe ko enei mahi ka whakapakari i nga biceps, triceps. Kaore he maakete i konei. Ka taea e koe te mahi i nga mahi pērā i te whakapiri ringa me te dumbbells, te whakawhānui, te hama. Ka taea e koe te hoki i te meneti torutoru ki whiua te putea kekeno. He akoranga pai hoki. Ko te mahi nui i te tuatahi ko te whakarite mo nga mahi mo te huri i te press.

2. He mea tika kia whakamahia maatau noa te mahi pakeke, tae noa ki nga kaiwhakangungu tino kaha ki te mohio ki tenei. Kaua e wareware ki a ia, kaua e kaha ki a koe. Hei tīmatanga, tīmata ki te pana i te papa, engari mai i te taiepa, i nga kuri ranei. I te mea tuatahi, tu tonu ki te taiepa, ka okioki ki reira me o ringaringa, tuhia o waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ka pakaru noa nga pokohiwi. Ngongoa, me waewae piko i te tuke ringa te neke ofi ki te taiepa tinana katoa, tata mo te uma. I te whakakore, hoki mai ki te turanga tīmata ma te pana atu i te taiepa. Ko te wa tuatahi me te kotahi tekau nga turaki, a ka piki ake te nui. Engari he iti noa. Kaua e whai ki te ako ki te ako wawe ki te turaki ia koe ki te kotiro, kaua e rere.

3. Ko te putanga tino uaua ko te pana-mai i nga turi. Mo te nuinga, ka waiho hei ahuatanga rereke o te whakarite. Me tu i runga i nga wha katoa, whakatikatika i ou ringa i runga i nga pokohiwi, ka maka ki te whanui o ou pokohiwi. Ka neke ake nga turi ki muri, ka piki ake i runga i nga waewae. Kohia i roto i to kopu. Whakamutua, pikohia o ringa i roto i nga pokohiwi, ka heke ki raro. Me pupuri tonu te hiwi, me te kore e pupuhi. Ngana ki te pa ki te uma o te papa. Kaua e awhina i nga uaua o te huha me te papa, te ara ake i te tinana me o ringaringa, i te wa e tika ana te whitiki o te pokohiwi. Tīmata me te iti o nga mahi, ka piki haere haere. Whakamātauria kia hiahia koe ki te ako me pēhea te whakatikatika i a koe ki te kotiro, mai i nga kaiako me nga kaiwhakaako tinana, kei a ia he momo mahi, he maramara, pea he mea pai ki a koe, he pai ake hoki, no te mea ko tatou katoa.

4. Ma te kaha o nga kaha mo nga taumaha taimaha, ngana ki te mahi i nga pana-papa mai i te papa. Ki te mahi i tenei, arotahi ki nga ringa tika, kia mau tonu o koutou waewae. Kaua e tuku i ou turi ki te paku noa, me nga waewae ano. Titiro ki raro, kaua e ara ake to upoko, kaua hoki e werohia, kia kaua e hurihia to kaki. Ko to muri, kaki, toka me to waewae kia kotahi tonu te raina. I te whakaheke, whakaheke iho koe, ka pakaru o ringa i roto i ou pokohiwi. Pahi ki te pouaka o te papainga, ki te ngana ranei ki te mahi. Ka rite ano ki nga mahi o mua, ko nga pana o te papa e hiahiatia ana kia mahi pai i te waahi tuatahi. He mea tika kia mahara ki nga korero a nga kaiakiaki mo te ako ki te pana i te kotiro.

Nga tihi

Ko tetahi atu mahi e tino rongonui ana ko nga toronga. Ka mahihia nga mahi whakanui i runga i te waapa. I te wa e pakaru ana te kotiro i runga i te paepae whakapae, he pai te whakangungu i nga uaua o te whitiki me te hoki. Ko te tikanga, ka whakamahia tenei mahi ki te whakawhanake i nga uaua o te tuara, na te whakapakari ake me te whakatauira i te ahua iti. technique hē te mahi e taea e kume-ups kia kino ki te hauora, pera he mea tino nui ki te mohio me pehea ki te ako ki te hopu ki ake te tika kotiro.

Hangarau

Ko te tohatoha e whakahaerehia ana e te kaupapa o nga kokonga. He mea tika ki te ngana ki te whakaiti i nga ngutu o te pokohiwi kia pa ai nga pakihiwi ki tetahi atu i raro nei. He mea tika ano hoki kia kaua e whakakorea nga uaua o te puku, engari ki te wero i a raatau. Ka mau te waewae ki te waewae. Me ngana ki te tarai tika ia koe mai i nga mahi tuatahi, kia whai kiko ai te tinana ki te whakamahi i te. He tino uaua ki te whakamutu, ina koa mo nga tiimata.

Te ti'aturi nei au e ua pahono matou i te uiraa: «Nahea ia haapii ia haamau i te hoê tamahine maitai?