Whakarite tatou kai tōtika tika i mua i te whakangungu me te i muri i

huihui koe a faaoti ki te tīmata te haapa'oraa i te āhua sporty? Tenei kaupapa fakaongoongolelei'i me ko inaianei te mea matua - ki te mau i te auautanga o te whakangungu tīpakohia. Ki te he whakangungu i roto i te omaoma tenei, ka he huinga o mahi ki te whakatutuki i etahi whāinga e āwhina i ki a koe te whiriwhiri i te kaiwhakangungu whaiaro. Ki te tenei haapiiraa rōpū, koutou mahi - ki te mahi nekehanga i runga i te hinengaro, me te kore e Skive. Heoi, i roto i te tua ki te tukanga hākinakina he kai tino nui i mua i mahi, me te i muri i te reira. I muri i te katoa, haere koe ki te omaoma, ki te "hanga" he tinana ataahua, e tika?

Tuatahi - tatou e kai, ka - rere ... lug huri noa te pou ranei!

Food - te rauemi hanga o te tinana. E nehenehe te reira i to tatou hoa, me te hoa i runga i te ara ki te ahua tino ranei kanohi te hoariri e tu ana i roto i te ara. Kia kite a pehea te mana ki te faaohipa mana i runga i nga hua, e ka whakaatu tatou i roto i te piha haapiiraa.

Ko te mea tuatahi e kia whakarite i te kai - i te reira he nui pūngao mō te mahi tinana. E kore koe e hiahia ana ki te mate o te rohirohi, me te kore o te kaha i roto i te whakangungu?

Ko te pūngao whakarato tatou warowaihā matatini, me te āwhina pūmua whakawhānui i te mana'o o te makona mo te wa roa. I roto i te tikanga e kore e ki te ite hiakai, engari e kore e peke, rere ki te kopu tonu, i reira he hiahia hoki 1.5-2 haora i mua i te piha haapiiraa. Tenei e taea e pāreti i runga i te wai ki te huawhenua, scrambled hua ki katoa taro witi, rimurapa, miraka pē me te hua - e he taonga i roto i te warowaihā me ngā hua pūmua ki te ihirangi ngako iti.

A, no te whakamahere kai i mua i mahi, kia mau i roto i ngā akomanga hinengaro me te pūāhua. Ki te haere koe ki te omaoma mo te whakangungu taimaha, na te hawhe haora i mua i taea te tāpiri ratou ki te inu i te wiri pūmua kai ranei he tīhi iti. E hinaaro tatou i tenei i roto i te tikanga ki te tomo ki roto ki te waikawa amino tinana whakamahia tonu hoki te kōtuitanga pūmua me te tupu uaua. Tonu i mua ki ngā akomanga takohe he pai kore ki te kai tetahi, inu noa etahi wai. E te ara, ki te kapi rāhui o wai e hiahiatia ana i roto i te tukanga whakangungu.

Ki te kai e kore e ki te kai ranei - e ko te pātai!

Kua pai te a hua oti koe ako i roto i te whare, a ka ka ia te whare, ua he mana'o iti o te kai. He aha ki te mahi? Kaua Me ahau ki te kai tonu i muri i te īngoa, utu te whanga ranei? Ano, te reira i katoa tei runga i koutou whāinga.

E hiahia ana koe ki te hanga uaua - kai i roto i te 20-30 meneti tuatahi i muri i te whakangungu. Ko te take i te tukanga catabolic (kaha raru uaua) tīmata i roto i tenei wā, i te mea ke i to koutou hiahia. E mahi i roto i te omaoma kore i roto i te noa, he mea e tika ana ki te kai ngāwari pūmua he pänga (hua manu, hei tauira) me carbs nohopuku. Ki te tuatahi he mārama katoa, engari he aha warowaihā? whakatairanga ratou taiāki taiki anabolic, e ārai te whanaketanga o ngā tukanga kino i roto i te uaua. Ko reira pai hoki ki te inu waiu i muri i te īngoa, no te mea kei reira casein me waikuruwhatu, takoha ki te whakaora tere o uaua.

Ki te whakanui i tatou e kore ko te taimaha i roto i o koutou mahere, me te pai i te moe hopea tightened ahua, i roto i te haora tuatahi i muri i kia mahi i te kai e mahue, a ka kai te marama te tahi mea, me te hiroki. E tika ana kia warowaihā puhoi , me te pūmua. He kōwhiringa nui - ngako-iti ika ranei heihei kai ma, me te ke ngaohi huawhenua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, te kai i mua i mahi, me te i muri i faikehekehe rānei i te reira i runga i te momo o te mahi tinana, kia rite ki te pai kia rite ki te whāinga e e whai tatou, haere ki te omaoma.

Whakarāpopoto, ka taea e tatou te hanga i te ture e whai ake nei: ko te kaha ki te aroaro o te īngoa kia i roto i tetahi take, he minaminatia reira - mo o haora i te tokorua i mua i te piha haapiiraa. I muri kua Me nga mahi kaha mo te hawhe haora (nohopuku utilizable pūmua + warowaihā), a muri iho i te takohe - e kore mua atu i te haora (pūmua-ngako iti + warowaihā matatini). Kai pai me te whakatutuki o ratou whāinga!