7 take ki te tamata yoga wiki

Yoga whakapai ake tou hinengaro, me te tinana. ka tauturu i te yoga whiwhi koutou e kore anake te āhua tinana pai, me te ngäwari. Ka taea hoki te e koe te tūmanako ki te whakaiti i te ahotea, hua kukū, me te pai ake tūranga. Me te haamauraa? Ētahi atu kōrero mō te take he aha e hiahia ana koe ki te mahi i yoga rite wawe rite wiki i muri.

1. Kāore he pēhanga

Kia aroha mai, hoki te nuinga o te iwi, e pā ana mahi i te whiu. E mahi nei koe i te i runga i te faananea i te mea kai te reira rawa nui, me te hiahia ki te tahu Calories. He faufaa a hawata ana tēnei huru. Yoga - Ko he ara nui ki te whakaako ia koe ano e ki mahi hamani koe tou tinana, hei utu o torturing ia.

2. Whakaiti te ahotea

Yoga Ko te taputapu whai hua mō te whakaiti te ahotea me te mamae hoki i mahi. I roto i te kotahi ako, i wehea kaiuru ki e rua ngā rōpū o 37 nga tangata: ko te whai wāhi i roto i te yoga mō te 50 meneti i te ra mo te waru wiki tuatahi, a ka riro te puku 20-meneti i te mahi mō te mahi kāinga. kihai i mahi i tetahi mea te rōpū mana. Te rōpū, mahi nei i roto i te yoga, i reira he nui iti ahotea, te mamae hoki, te rirotanga kino, me te mauahara i atu i te rōpū mana. korerotia ano hoki ratou e ite ratou ake māia, tahuri me te nehenehe roa.

3. Ko te hua o te kukū me te hihiri

kitea Studies o te College o Sports Medicine American e taea yoga whakapai ake kukū, ake i hihiri me te whakaiti i te manukanuka i muri i te rua marama o whakangungu. whanganga te tuarua, me te iwa o te ako te wiki te taumata o te kukū, hihiri me te manukanuka o te kaiuru. E ai ki nga kaituhi ako, e taea te whakaahuatia te hua rite "whakaari". Otiia e kore e waiho te reira maere, no te mea ka kite a yoga te rite te ako nui i roto i te Te Tai Rāwhiti.

Ko tētahi atu ako whakahaere i te University o Illinois whakakitea e whakapai yoga mahi roro me ona kaha ki te arotahi ki runga i te mahi. I roto i te ako o te 30 tangata whai wāhi. i mahi kotahi rōpū mahi kori tinana (i runga i te wīra), ētahi atu i rave e i roto i te yoga. i iti ratou mahi ki te whakaaronga poto, me te manawa tika. Ko te hunga e mahi yoga whakakitea he kaha nui ki te aro, ako me te mahara mōhiohio hou.

4. Ko te whakapai ake o te pauna, me te pūmautanga

Te ako, whakaputaina e te Tari o Veterans Affairs kitea e whakapai yoga nekeneke mahi me te toenga i muri i te patunga i. E toru hauwhā o te iwi katoa te hunga i tukua he patu, mamae i taka (e fakamanamanai ki whati wahi), na e faufaahia te reira o te yoga mō tuākana nepereotsenima. Whakamātauria yoga mō te tīmata, a ka taea e koe te neke atu He pakari.

5. Whakapai ake ngāwari

tinana hangore ahei o te raveraa i te whānuitanga ki tonu o te kaupapa, nui iti haria ki rerekē momo o whara. Kaua e manukanuka, e kore e hiahia ana koe ki te tu i runga i o ratou mahunga ranei te mahi "ritua". Hei tīmata, tamata i te mahi mō te tīmata me te āta whakanui i to ratou whīwhiwhi.

tūranga 6. Ko te whakawhirinaki

Whakapau ra e noho ana i roto i te mua o te rorohiko - ko te ara pono ki te kino ia toku tūranga (kore ki te whakahua i ētahi atu tūponotanga e taea tū te āhua sedentary). Tīmata akomanga yoga, ki te hiahia koe ki te whai i te tūranga tino, a ka taea e koe te haere ki puritia tiketike upoko.

7. moe ake

Kua kitea ngā kairangahau o te Division o Moe Medicine (Harvard Medical School) te pānga o te yoga i runga i tūroro e mamae i te ohoroa. mahi ratou wā 45-meneti o te yoga, me te whakaaroaro i roto i te ahiahi mo te waru wiki. Kaiuru korerotia e tauanga raraunga nui, pērā i te whakapai ake i te tōtika o te moe me tona roanga, katoa te wā wake me te kounga moe. Kua kï reira e etahi o nga āraitia te i roto i te yoga awhina ki te hinga moe tere me te ake kounga moe. Ko whakaaturia tenei kei runga i te kounga o te ora te tangata. Tīmata mahi yoga, moe hauora me e whai koutou.