Hoki te nui koutou e taea e papu ake te kaihe i roto i te omaoma me te kāinga: he whakaahuatanga o ngā tikanga me ngā tūtohutanga

I roto i nga era i ona ake paerewa o ataahua, kia i haoa iwi. tohua te rautau 21 kei te i te whanaketanga o te mahi tinana, a konei, paerewa uaua, te tinana atamai. A ko wai, ki te kahore te wahine, he whawhai tamau mo te ahua tino? Kahore tinihanga, e hiahia ana tetahi ki te whai i te puku papatahi me papa tightened. Ka te whakamutunga e kōrero. Kia tamata o ki te kōmaka i te pātai tino rongonui o te hawhe ataahua o te taata nei: hoki te nui koutou e taea e papu ake te kaihe?

I te kāinga i roto i te omaoma ranei?

I mua i whakautu i tēnei pātai, ko reira e tika ana ki te whakatau i te tikanga i roto i nei te whakangungu e tango i te wahi. Kōwhiringa te moka. Ranei mahia o te raupapa o mahi i te kāinga ranei i roto i te omaoma i raro i te arata'iraa o te kaiako e kore ranei. He aha e ti'a ia tatou ki te hanga i te whiriwhiri?

Tei tūmomo Tuatahi, me te tuatahi i runga i te nui e rite rawa ki te mokowāmahi me whai hua i runga i te whakahoki ki te pātai o te nui te wā koe e taea e te papu ake nga papa. Ko reira kahore he mea ngaro e te uaua tupu anake, ka waiho i raro ki te uta i. I te tahi taime, kahore kaiwhakangungu ngaio ki te whakarato i te pānga tika i runga i te uaua e taea noa. Na, mo te hua kitea e hiahia reira wa nui atu.

Tuarua, etahi o nga mahi e whakaaro ngaukino me rapu utu tikanga mahi motuhake, e taea te whakaatu i te mātanga tino tohu. Whakauaua, hoatu papa puka faatiani, kia hiahia ana koe ki te kia tukinotia i roto i mānukanuka whakarara mamae ranei i roto i te tuaiwi me hononga.

Tuatoru, miharo te nui e taea e koe papu ake te kaihe, a ka mahara i reira e maha mahi rerekē e rapua e systematization. Mämä noa iho, e hiahia ana koe he matatini kia e ka whakawhanakehia i runga i nga āhuatanga takitahi o te tereina me ngā mahi raima.

Ko te kupu, whakaaro te i runga, me muri i te taimaha nga AtAKi katoa me ngā raruraru i ki te whakatau he aha te ahua o te whakangungu e kia tino meinga.

Āhuatanga e pa ana i te hua tere

I roto i te whakamātau ki te kitea i roto i te tini o nga ra ka taea e koe papu ake te kaihe, ko reira utu whakaaro he maha o ngā āhuatanga whāinga. Ko ētahi o ēnei:

1. Ko te hanganga ira o te rauropi me te predisposition ki te momo ngā tinana.
2. Auautanga Training.
3. Ko te tohu o te whīwhiwhi o te hua tikanga. Tenei e korero tatou e pā ana ki te hiahia ki te whakakikī i te uaua o nga papa, ka tāpiri he awhina ake i te rōrahi, kia hoatu te hanga i te titiro wahine ranei.

mana o te tinana

E toru momo tinana: ectomorph, mesomorph me te endomorph - te rerekētanga matua i waenganui i a ratou ko te utu o ngā matū. Mai i reira, ka, hehema rānei ki te riro taimaha thinness ranei me te tere o ngā hua whiwhi i roto i te whakangungu i runga i uaua taonga.

Ectomorphy rerekē hinaaro wheua kikokore ki te hiroki tika ki pākia e tere, me te painga whakawhanakehia musculature, he uaua ki te whakawhanake.

Mesomorph - he toharite koura pera-ka karanga. Force sipoti, pai whakawhanakehia-uaua, ngāwari Nireaha ki te whakangungu. A, no te ki te taua raraunga te waihanga i te ahua o moemoea kore he uaua

Endomorph maha i tahuri ki te corpulence. Kua he taimaha, wheua whanui, ka pākia puhoi, a painga whakawhanakehia uaua. Iwi o tenei momo i mua ki te whiwhi whakawhanakehia uaua, ka whai ki te werawera i runga i te mana o to ratou taimaha.

Na reira, e korero ana e pā ana ki te nui o te wā koe e taea e te papu ake te kaihe, kia whanau ai i roto i te ngakau e hoki ectomorphs endomorphs a ka kia uaua ake, ka tautohetia atu mesomorphs tenei tukanga.

whanaketanga uaua

heke kaupapa Paerewa i roto i te uaua papatipu te me te nui haere te maha o aua i okiokinga. I te wa ano e kore e ti'a ia tatou e wareware e pā ana ki te taimaha. Ki tenei momo o te whakangungu i runga i te uaua, ko te pānga mōrahi anake ka whakamahi i dumbbells, nga tauteka me ētahi atu Nuiōrau. Otiia e kore e, kia ngakau nui rawa, me te tango i taimaha tika ravehia tiketike. e kore koe Na anake tere ake te wa o te mau faaiteraa tuatahi o te hua, engari kino ano hoki hauora koutou.

I roto i te whānui, e kore koe e taea e te mea ki te tino te nui e taea e koe papu ake te kaihe i roto i enei tikanga. Ki te tangohia mahi auau, me te tika ki runga nga hua tuatahi o te kaupapa, i runga i toharite puta i roto i te marama. Ki te mau tonu te pānga tamau, a e te reira tau o tino.

te whakapakari i ngā uaua

Ehara i kotiro katoa ko to ratou whāinga ko te hanga o glutes kaha. Ko te nuinga hinaaro paku anake whakakikī ratou, hoatu he āhua ake auau. I roto i tenei take, e hiahiatia ana te taimaha ki te mahi anō te. Ka whai i te aronga ki te mahi i te maha o aua me huarahi. He aha te mea ka waiho atu, te pai. Otiia i runga i kia wareware te break hararei roa, ka tae mai te kore katoa te mahi ki tetahi mea. I roto i tenei huarahi, he marama i muri mai hei kareao me ka rongo nga papa, whiwhi āhua porotaka.

He torutoru parau whakamöhio

Mai i te hōtaka whakangungu arā, o mahi whai hua, ano tei runga i te tohu o te angitu i roto i'oatu te āhua e hiahiatia ana, me te pato i te kupu whakahoki ki te pātai o te nui koutou e taea e papu ake te kaihe. Here he utu ki te whakatikatika i taua e tika anake hoki ngā akomanga i roto i te whare etahi momo o workouts reira, i te tahi atu mahi e kore e rapua e taputapu motuhake, me te awhina ngaio. Na reira e te mea e tika ana ki te wehea ratou ki 2 momo, ka hāngai ki runga ki a ratou, ki te kōrero e pā ana ki te wa o hua kitea.

Mahi i te kāinga

Na, nga mahi taketake e hāngai ana te kutētē papa uaua he squats. Ka taea te whakamana ratou e rua te whakamahi i te dumbbells Nuiōrau nga tauteka ranei, me te ki ona ake taimaha. He āhuatanga maere o tenei mahi ko e taea te mahi i te reira e rua i te kāinga me te i roto i te omaoma. e kore te Special whakaaro hangarau uaua hiahiatia.

Ahakoa te meka e ko te reira he mahi matarohia, me te whai hua te nuinga, kia e tīmata ki te whakangungu, ki te whakarei ake i te papa, ano tātai te nui e taea e koe papu ake te squatting kaihe, tino uaua.

Ko te take i te maha o ngā taurangi, e ngā:

1. Mā te pauna.
2. Ahua o akatuke'anga mahi.

Ki te te tuatahi, ko te nui ake iti iho ranei mārama - te atu utanga, te teitei te hua, ko te tuarua, ko te ki te matau wehe.

Puka o te ãpoko

Tauhira. Hoki kia tangohia ona whakatinanatanga te tūranga tīmata ki te pokohiwi whanui-motu o koutou waewae. Ringa i runga i te hope, wahi nekehanga ranei ki te pouaka, nga tuke paku horahanga.

Me e he flat to koutou hoki. Tīmata āta ãpoko, ruwha nga uaua o te papa. te nuinga puta tenei ina ko te aronga i runga i te rekereke. Kaua e tukua o koutou turi haere ki tua atu i te tōkena, e kore ki te tūkino i te hononga, me te tuarā.

Tū i roto i tenei tūranga werohia hoki ki tona tūranga taketake.

Kia mahara e kia hoatu te tukurua whakamutunga ki te uaua. Na whakatau koe te pānga i runga i nga uaua me te pātai o te tini o nga ra koutou e taea e papu ake nga squats kaihe, mutu manukanuka.

I te kotahi waewae. Ka taea e te reira ahua haafifi i te mua noho tū, me te hoatu atu te ahotea i runga i nga uaua o te papa.

tūranga tu Original. Arms atu i roto i te mua o ia, whakaarahia kotahi waewae. Āta raro koe, te ti'aturi anake i runga i tetahi waewae. totoro Kei te whakamua te tuarua. Kati te hoki e rua hēkona i roto i tenei tūranga, me te hoki mai ki tona taketake. Me hei ringa i te wa o te ora i nga kaimono.

Ki te i te tuatahi te mea uaua rawa te mahi, ka taea e koe te whakawhirinaki i runga i tou ringa hoki me te mahi squats ki reira. Heoi, ka whakaiti i te pānga o te mahi te whakangāwaritanga. Na reira ko te reira pai ki te whakamahi i tenei tikanga mo te whanaketanga o te hangarau, engari e kore e hoki te whakamahi tonu.

squats hohonu ki pauna. Hoki tenei mahi, ka hiahia koe i te tokotoko, kei nei i runga i nga pokohiwi, a ka mahi rite taimaha, me te whakataimaha ki te mau tonu toenga. Hanga reira he parau tumu o te ãpoko matarohia, raro anake i nga hope rite iti rite taea, mo ratou ki nga kuao kau. Kia mahara e kia kia papatahi te hoki, raro hoki paku tairanga, me turi motu. Kia tupato e kore ratou e whakawhānui tua atu tōkena.

E kore e te pānga tango roa, me i muri o wiki i te tokorua e kitea e koe e kua kitea e koe i te whakahoki ki te pātai o te nui koutou e taea e papu ake te kaihe i te kāinga.

Mahi i roto i te whare

Ki te whakatau koe ki te tīmata i tō īngoa i te omaoma, ka manukanuka te tika o nga mahi kahore e whai ki te. ka tangohia te kaiako ngaio ake he hōtaka takitahi, e ngā te tikanga whai hua tino.

mahi Basic i te wa ano ka waiho whakaeke, waewae kāhakitanga hoki i runga i te simulator me te hyperextension. O te akoranga, e kore e wareware e pā ana ki te ãpoko. Fakataha ki te kaiako otshlifuete koutou tikanga, me te kupu ake i nga tūponotanga o te angitu.

Ka korero hoki te mātanga koe ki te nui o taea e koe papu ake te kaihe i roto i te omaoma. Tikanga, nga uaua kia whakamahia ki te kawenga, me te marama i muri mai kua te hōtaka ki te huri rawa. Ko te rerekētanga matua i waenganui i whakangungu i roto i te omaoma, me i te kāinga tenei. I roto i te take tuatahi, e tonu whakangungua nga uaua, me te whiwhi i te kawenga hou. Kei te haere te reira i te ahunga whakamua. Tuarua - koe kia whakamahia ki te pikaunga, me mahi kore i te mahi tuatahi.

Huri i te reira i roto i taua i te toharite tutuki whakakikī nga papa, te faaohipa i roto i te ruma, ka taea e koe o nga marama i te tokorua, te whakapai ake tonu hua. I te kāinga, ka waiho i te pānga kitea āhua i te nui ano o te wa, engari hohoro mau te wā o te stagnation. E whai ki te hoatu koutou uaua okiokinga, me te ka whiwhi i roto i o āhua, ki anō-whiwhi reira.

mutunga

Ko te pātai o te nui koutou e taea e papu ake te kaihe, ko tetahi o te uaua tino me i tautohetia no o ngā āhuatanga maha, o nei te hua, tei. kia tango te reira i ki pūkete ratou predisposition, taputapu mahi iranga, me te, o te akoranga, ki te whāinga kia tutuki.

Ki te hiahia koe ki te whakakikī i te papa, toning uaua, ka kia kia rawaka he marama. A, ki te koutou whāinga - te rōrahi, ka whai ki te whakawhirinaki i runga i nga ngā i te 3 marama ki te tau.