Me pēhea te ki te tango i te ripa i te hope: mahi i te kāinga

Ki te ko koe i ahua pīrahi katoa ko te nuinga pea te "taringa" i runga i nga huha, ka, he e tata ngaro koutou taimaha. Ko reira taea e kawea te tukanga o te ngaro taimaha i te taikaha i roto i tere, a anake e whakaiti i te nui, me te horomanga caloric. Na reira, taumaha, o te akoranga, hohoro mahue, ko te ngako tinana noho i roto i te wahi tino "raruraru". Ka rite ki mohiotia te, ki te tuatahi ngaro pouaka taimaha me te mata. Ko te ingoa "taringa" Ko inaianei pea ki te ngaro, kahore te tauturu ake. Ko te huarahi tata ki te pehea e o ratou - te reira i te whānuitanga pai o te whakangungu mātanga, e whai wāhi nga uaua o te rohe i faaapiapi. ka kōrero ahau mō te āhua ki te tango i te "taringa" i runga i nga hope. He kuware ēnei mahi, a ka taea e ratou te mahi i ia.

kāhakitanga tētahi waewae i roto i te ringa - te kanikani mahi pai

Kia tīmata a to tatou mahi i tetahi whakauru ngā. Koe miharo ake he aha te kanikani he kahore raruraru, "tarau" i runga i nga hope. Huri i te reira i roto i taua mahi ratou tetahi mahi pai e haapuai te uaua o te waewae i roto i te mara. Tenei kē ara sogutyh waewae ranei aukati ratou motu. E tu ake tonu, ka taea e koe i te wa ano mau i runga i ki te tautoko, pēnei i te heamana. Whakaara i te huha matau, me te tango ia ki te taha, te tika waewae maui. Na faahiti 20-30 wā. mahi tatou i te taua ki te waewae maui. mau taime atoa e te tau hua o huarahi āta mau mai ratou ki te 50-60. Na e matau ana koutou ki te tango i te ripa i te hope. mahi Simple, tamata noa ki te mahi i ia te wā ratou.

Squatting-plie rawa tōtika

tarewa tatou i ori āhua tetahi atu mahi nui ki te te maka o te "tarau" i runga i nga hope. Tenei pera-ka karanga ãpoko-plie. kawe tatou i te reira rite tenei: tu ake tika, he nui whānui atu pokohiwi waewae, waewae i whakarerea i roto i ngā tohutohu rerekē. Āta tųturi rite iti rite taea, na noho tatou mo te hēkona ruarua, me te whiwhi ki runga. Ka āwhina i taua mahi ki a tatou whakaoti hohoro te raruraru o te pehea, ki te tango i te ripa i te hope. E whakamana mahi i te 10 ki te 15 ngā wā.

Mixing me waimehatanga o nga waewae i te tūranga te maungārongo

Aha atu te mahi te āwhina tatou ki hohoro akakoromaki i tenei mahi? waewae Work! hanga ratou Just i roto i te tūranga e pängia ana. Takoto i runga i te papa i runga i te whāriki omaoma. Na ka ara waewae ake tika, whakaiti me te uri ratou. kia taea ki te etahi me tenei mahi koe. Ko te taua e taea te mahi anake ki te waewae piko i te turi. Ko te mahi te tino whai hua tenei. Tangohia te "taringa" i runga i nga hope ratou e nehenehe e tauturu i hohoro. Kia pehea te maha nga wa mahi ratou? Ka rite ki te nui e taea e koe, tae noa ite koe i te iti ngenge.

tītaha

Na inaianei mo te whakangungu kaha. Ko te mahi pai i roto i te rohe ki "taringa" i runga i te huha ki te tango hohoro, e ki raro patua. E tu ake tonu, ringa ki te taha. mahue tētahi Lunges waewae, ka tika. 10 fakahoko 'takirua tereraa i huarahi kotahi.

Ko te kupu, uiuia maua nga haapiiraa matatini e ka tauturu ia tatou mahi ki to tatou raruraru. Ngā wā - a hohoro ka wareware koe e pā ana ki to ratou mau mana'o no ni'ai te huru ki te tango i te "taringa" i runga i nga hope. He tino whai hua nga mahi a taea te kite i nga hua i muri i rua wiki o te whakangungu tonu.