Rod mate: mahi technique, anatomy me ngā tuhipoka

hono Dead - kōwhiringa deadlift. Ko tōna rerekētanga matua i te tokotoko puāwaitanga ko e tonu noho nga waewae pahoho. Ko te kaupapa e wahi anake i te utu o te hoki. "Umeraa i runga i waewae tika tonu" Na reira, kei te maha i huaina mahi. E ia he taitara tuatoru - hiahia Romanian. Here, āhua, te wāhi takaro i nga pakiaka o nga mahi, me te angitu tino o te weightlifters Romanian.

Overview

Kua hangaia nga mahi ki te faaohipa i te uarua o te huha. E pā ana te reira ki te turanga, me te te whakaaro kino, engari e kore e e tūtohu ana ki te mahi i te fusi mate i roto i te kāhua mana. Te matatini whai wāhi maha hononga me ngā rōpū uaua, engari te tūranga o te tinana i roto i nei te kaipara mahi hanga reira he kawenga taimaha i runga i te tuaiwi. mahi Basic, e rapu utu tiaki motuhake, he iti, a tetahi o ratou - te kume mate. kia whakahaeretia mahi technique nui taea.

mahi mahi

Hono hanga kore noa he kātete tika, engari te pai haapuai tenei rōpū uaua. Ka rite ki te hua, squats me ētahi atu mahi i mahi i tu, mana'o kaipara māia ake. nui hoki ko te meka e kore e te mahi uta te tahi turi - tohaina te kawenga kei waenganui i te uaua o nga waewae. Ko e tika ana ki te meka e he tino whai hua i roto i aueue i te turi, tika rite te pēhi ki te ū ai te tuarā nga whakangongea tenei.

Mahi i te uaua, me hononga

Mate deadlift, taputapu mahi e titau te kukū nui tā maha ngā rōpū uaua. mahi te mahi matua e te whakangongea, engari kua whiwhi ano hoki te kawenga erectors me uaua ateate. Ko te aha kia tukua te taimaha o te tītere te kaipara ki te whakanui te mana i runga i nga kaupapa. Ki te kore e tenei pa, ka haere i te kawenga ki ētahi atu uaua me te tuarā, i te mea tino ki tetahi mea.

Ko tētahi atu take ki te hanga i te neke i raro i te mana - te uta i te tahi turi. I roto i kore take e kore e kia overloaded, no te mea e taea e arahi i te reira ki te whara nui. Ko te tahi he iti okiokinga, te kaipara, tuhi te kawenga i runga i te uaua, whakapiko koutou turi paku. E kore me te kawenga waiho te uaua i roto i te hononga. He tino nui i roto i tenei mahi tenei ture bodybuilding taketake, rite te hutiraa mate. e kore te mea pera uaua technique, te mea matua - ki te mau i te tikanga katoa.

deadlifts technique

Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga tīmatanga - huarahi ki te tītere a hoatu koutou waewae paku whaiti pokohiwi (ka taea te tiki e koe i runga i te maunga iti, ki te whakapiki ake i te whānuitanga o te nekehanga). Na ka whakapiko koutou waewae paku, ka piko iho ki te tiki ake i te tāuhu. kia paku whānui atu whanui pokohiwi te pu. E taka iho ana, kia faahaerehia ai te papatoiake hoki ki te toenga hoki. Ko te wa ki te whakatinana i te ara. Making tika reira ki mania i te whakahaere i te tūranga taumata hoki. Ehara i te mea e tika ana ki te tika rawa, e kore te te kawenga i mahue i runga i te hononga. Ko te waiwai katoa. tonu te reira anake ki te faahiti i te motini 10-15 wa. Ko te tokomaha o huarahi, rite tonu, pae i 3 ki te 5.

tuhipoka

deadlifts ohie technique, engari te mea etahi o nga mita, te tūkino o e taea arahi ki wharanga noa te kore o ngā hua ranei. Kia titiro tatou ia o ratou:

1. I roto i te mahi kia whai i te taua tūranga o te waewae. kia anake kia paku piko ratou i roto i te tikanga ki te ārai i ngāwari o te tahi turi. hanga pinakitanga whakararo anake tona hoki. Körere papatoiake hoki rite taea, engari e kore e kia pā ai te piko waewae.
2. Ki ka mau kawenga i runga i te whakangongea, e kore hoki uaua, kia waiho waewae pokohiwi kua.
3. utu Post i raro i te mana nui taea ki te raro iho. I roto i kore take e kore mahi tēpilé ia me "maturuturu" te reira.
4. e kore e pouri paheke i runga i nga waewae, e kore te mea he deadlift matarohia, me te kume mate. tikanga Technique o tenei mahi e te kaki, ko te wewete.
5. Me titiro tonu te matenga mua. Kahore he take ki te raro reira me te ānau hoki. Ka rite ki te hua, Me ki kia heke te matatahi.
6. Ka taea e te ringa e rua hāngai, me te whakataka, a tae noa ngā. Te reira i katoa tei runga i te tamahanahanaraa, me te kaipara ritenga whaiaro.

hiahia mate mō ngā kōtiro. mahi technique

Ko te tino paingia i roto i ngā kōtiro i tenei mahi. Ko te mea, ko te e mahi i te reira i roto i uaua e te sex aroha ataahua. I roto i te bodybuilding, he ao mō ngā tangata me nga wahine maha mahi. Ki te hunga mahi ngā mate me te umeraa. He rerekē i te tikanga o nga tangata tikanga mō wahine. Ka taea e anake tatou mōhio e maha hiahia wahine ki te whakamahi i hei utu o nga tauteka dumbbells. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te kia e kore o koutou ringa e riro wewete. Ko te ringa, te reira ano tei runga i ngā manakohanga whaiaro.

ai ngā tohu

He nui hoki te mahi i roto i kātete, me te tikanga i te hoki katoa o nga waewae tenei mahi. I roto i te tauira autaki i roto i te uaua roa o te hoki, na e kore e e kino i muri ki tona whakamatenga timata tenei mahi rite hyperextension. e riro te reira i te pai hyperextension whakamuri. He tino nui mō te ataahua e kore anake engari ano mo te kaha waewae whakangongea. Kei te whai wāhi te reira i roto i te stabilization o te tinana i roto i te mahi o tetahi atu mahi tu. Na reira kia tomo hono mate ki te täoro o ngä kaitäkaro katoa te hunga e hiahia ana ki te whakaaro kaha waewae.

Kei te utaina te tahi turi, engari ki te tika, kaupapa whai kiko e kore e whakaara anō i te reira. Torotika hoki ka titiro, titiro whakamua, kia te kawenga atu te tīwae filosilivá, i te mea kua maha mahi.

mutunga

Ko te kupu, e nehenehe tatou e faaoti e mo te hunga e hiahia ana ki te whai i te waewae kaha, me te pai whakawhanakehia-, kume mate tino. Ko te tino mārama noa hoki tīmata Technique o tenei mahi. Ko te mea matua - e kore e wareware e pā ana ki whakatūpatotanga haumaru.