Sports me Fitness, Haukori
Totoro uaua: te ture ohie
Totoro te uaua - ko te wāhi o te mahi matatini. Ka taea te whakamahi i te reira rite te īngoa tonu, a rite te mahana-ake i roto i tetahi hākinakina.
He aha te totoro na nui? Ki te kōrero tatou e pā ana ki totoro uaua i mua i mahi, whakamahana mahi rite ake, ka totoro te kiko uaua, reira whakaiti i te mōrea o te whara, me te whakanui ake i te pānga o te kawenga mana.
Otiia e mohio e kore katoa e hiahia ana, me te totoro i te uaua te mutunga o te tūmomo. Ko te take i te kirimana uaua tinana itoito kaha, reira te huri tona roa. I roto i te tikanga ki te takitahi hoki ki te āhua tuatahi, te uaua e hiahiatia ana mo te maha o nga ra - ka anake ka taea e whakaaro e koe a ratou tino ora ake me te rite mo te whakangungu kaha hou. Ko te aha i muri i nga mahi e hiahia ana koe ki te totoro ano o koutou uaua.
Na, totoro te ture e tino māmā, me te huinga o mahi e kore e tangohia e rawa nui te wā.
Totoro te uaua i roto i te ringa :
- Hoko pai. Whakawhānui i tō ringa matau i runga i tou upoko, me te whakapiko i te reira i te whatīanga. ringa Mauī hopu te whatīanga tika, me te āta tīmata ki te wahia te reira. I roto i tenei take, kia ite koe mānukanuka i roto i te pokohiwi. Whakatio pai hoki te hēkona ruarua, a ka faahiti i te mahi ki tou ringa maui.
Faaohipa hoki totoro te hoki me taha:
- Kia tika, wahia tou ringa matau i runga i tou matenga, ka tuu i te reira i runga i te huha maui. Na āta whakapiko ki te tika kia rite ki te roa rite ite koe i te ngaohiko mōrahi. I roto i tenei tūranga, roa hoki i te iti rawa 10 hēkona, i muri nei e taea e koe te hoki ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou e rima nga wa i ia taha.
- I tu, ara o koutou ringa i runga i tou upoko. Na āta whakapakari atu, e tukupu ana te tinana ki te patunga witi. kia whakaarahia te matenga o tenei, ka titiro atu, ka ngana ki te pupuri i o koutou ringa tika i runga te taumata upoko. I te wa ano e ite koe i te mānukanuka i roto i te uaua o te hoki me waewae.
- Haere i runga i o koutou ringa, me turi i runga i te patunga witi. Head ara. Āta ana i roto i i te hope, me te mau i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua.
Totoro te uaua waewae:
- Kia tika, raro koutou ringa me te tinana. Na tīmata āta okioki atu, e ngana ana ki te pa ki te papa ki ona ringa. Kia mahara ki e te turi whakapiko i te mea kei reira e taea. Na Whakatio i roto i tenei tūranga ki ona ringa ki raro, tino akaanga i te uaua o te kaki me te tinana - kia e te uaua waewae e totoro raro koutou ake taimaha. Kia mau tenei tūranga hoki i te iti rawa 15-20 hēkona.
- Noho i runga i te patunga witi, tika wahia waewae i mua. Na tīmata ki te tahoro i te tinana i mua, e ngana ana ki te pa ki nga waewae u. e kore e turi whakapiko.
- Takoto i runga i te patunga witi, whakatika waewae. Whakaara koutou piko waewae mahue, ka hopu i te waewae ki tou ringa maui. Na tīmata āta tika te waewae i te turi me te i te wa ano wahia reira ki te matenga. kia noho i te waewae matau flat, me te takoto rawa i runga i te patunga witi. Na faahiti te tukanga ki te waewae matau.
- Noho i runga i te patunga witi, waewae tika tonu, horahia motu i tawhiti mōrahi. Na āta tahoro i te tinana i mua, e ngana ana ki te totoro i te patunga witi ki tona tuke. Haumaru i te tūranga, me te mau hoki te hēkona ruarua.
Tümanako, kia muri totoro uaua e pā ana ki te hawhe te haora. Ko te mea utu te haamana'oraa e he rerekē te angitu o taua mahi, no te mea i reira he iwi e tupu e ngāwari, me i reira ko te hunga hoki e te totoro me plasticity - ko te hua o te mahi pakeke tonu. Kaua e rapu tonu nui rawa i koe
Ki te mea kua tika tīmata koe ki te totoro, ka taea e koe te mahi i te tohutohu e whai ake nei. Tuatahi o te katoa, āta neke, rite tēpilé ia e taea te arahi ki whara. Tuarua, i roto i mahi nui taea, tamata ki te akaanga uaua katoa o te tinana. Hei tauira, ki te totoro koe nga uaua waewae, te tinana, te kaki, i te ringa kia kia māhorahora - ka waiho i te reira nui māmā me iti mamae. Whakamātauria ki manawa hohonu a whakanoho, e kore e mau toku manawa.
Similar articles
Trending Now