He whai hua me te kino mo te tinana warowaihā me te ngako: Rārangi

te oranga kai - te taurangi o te hauora. Heoi, i roto i te kai e kore i whakaaro tetahi e pā ana ki reira. Otiia i whakamanawanui a te kohi o te pūmua, te ngako, me te warowaihā āwhina kore noa ki te whakaora i te ahua ataahua, engari ano ki te tiaki ia ratou i etahi mate, tae atu ki te mōmonatanga.

Heoi, e mohio e kore katoa e reira he ngako painga, me warowaihā, i runga i te anga ke, kino. e kore e ngā kerēme whakatika anake ki pūmua. Ka rite ki mahara tatou i mau haapiiraa koiora, e whai wāhi ara pūmua i roto i te paturaa i te kiko tūhonohono, te whakahaere i pākia, kawe ngā matūkai i roto i te toto, me te whai i te mahi tiaki. Otiia he aha e tatou ngako me warowaihā, ki te nga mahi matua o pūmua ki fekuki?

I ngako e pai?

Ngā mihi ki te hinu i to tatou makawe me i kiri he ahua hauora, a kahore e te tinana whakahukapapa i roto i te rangi maeke, me te kore e wera rawa i roto i te wera. Heoi, i reira he kotahi mea. Ehara i te ngako katoa i ngā āhuatanga whai hua, na i mua i te titiro koutou i roto hoki i roto i te rārangi o nga kai pūngoi tino kaha, kia tango a he titiro i tenei kaupapa.

hanganga o ngako

Ka rite ki mohiotia te, lipids tohu he pūhui o te nonireka me te fatty waikawa - pāhare. Ia rāpoi ngota o te triglyceride titoa o te mekameka waiwaro me te toenga waikawa. Ka taea e te mekameka taua rerekē i roto i te roa maha o hononga ranei, i runga i nei kei he lipids taratahi me te kukū me te hamanga. Mea katoa atu, kua whakarōpūtia nga waikawa ngakongako rite ki te maha o ngota, i muri nei i te hua here rua. He nui rawa hoki te tinana ratou. I roto i te māramatanga rā o tenei rōpū o ngako omega.

ngako āwhina

I roto i te tikanga e taea te tinana mahi tika, he mea e tika ana ki te pau ngako kei roto i te waikawa hamanga - omega 3, Omega 6, me te Omega 9.

Heoi, i reira e etahi ture me ngā āhuatanga o te tono. Hei tauira, Omega 3 me te Omeka 6 e whakaaro ngako whakawhiti, engari e kore e me te whakamutunga nui te täkupu ia. Ki te kore e tino rite pehea ki te tātai i te reira a koutou, ki te huarahi māmā mahara. kia lipids i roto i te Omega 6 i roto i te kai, ko te 4 ngā wā nui atu Omega 3. Ko e tika ana ki te meka e taea te whiwhi anake taua ngako hauora ki te tinana i te waho, a reira, i reira te mea he mōrearea o te oversupply tenei tātai. I roto i te rerekē, Omega 9 kia whiwhi e rua i ngā kai, me te whakawhanakehia takitahi. E kai Kei whakaahuatia ngako? Na ako tatou.

puna Rārangi o ngako

Ko te ihirangi matua o te omega-3 te ngako kitea i roto i te ika, me te karengo, pini me nati, me te ngā hinu. A feruri i te rārangi motuhake, e ngā ngako hauora. He Products e whai ake.

• Te nuinga omega-3 te ngako kitea i roto i te para-karaka, tawatawa, hopu, taraute, wheke, halibut, perch me te carp.
• taea hoki te kitea ratou i roto i pini, soy, kōkihi, broccoli, me ētahi atu otaota matomato pouri.
• Reira i roto i te hinu soy, purapura karepe, linseed, hēhami, te witi, paukena purapura, wōnati me ōti.

Ko te tino nui i roto i te putirā, witi, cottonseed me meatia hinu, ika awa, nati me ngā purapura, kai heihei me hua, me currants pango me te Primrose te taumata o te omega-6 ihirangi.

• Omeka-9 Ko reira i roto i te hanganga o nati, purapura, avocados, me hinu poaka. He ringa o hānati pīnati ahei ranei te faaо i te tinana ki te paerewa e tika ana.
• Ka taea te kitea te nui rahi o te omega-9 i roto i taua hinu rite oriwa, aperikota.

Ko nga hua o te ngako

Kore, ia o enei lipids he āhuatanga whai hua, kia kōrero e pā ana ki a ratou e kia horihori ranei.

Hei tauira, ngā āhuatanga whai hua o te omega e 3 ngako i roto i tukupu ana cholesterol, te hanganga o nga pūtau roro, etine, spermatozoa, oko purenga me te hoki mai ratou ki te āhuatanga rapa. Ano, whakawhetai ki omega-3 normalizes ake te pēhanga toto, me te toto rere ki te roro e te ārai condensability toto nui. mumura iti, mōrea iti o kaiponapona, arteriosclerosis, whakaeke ngakau, me te patu. A, no te whakamahia te ngako, kukū omega 3, kiko hanga me te wheua mārika i whakatere, a ka he iti whakapeka etahi mate kiri. I roto i te tahi atu mea, lipids raraunga ko te wāhi o te kai i roto i te mate huka.

Ko te omega-3 mea te reira ngako hauora mō wahine. Te aha?

Ko nga hua o te omega 3 ngako mo te tinana wahine

Tuatahi, e kore e te whakamahi o enei ngako pā te ahua. Ko te whakapai ake o te huru o te makawe, kiri me wheua riro kitea. Ko te tinana i tonu i roto i te hiahia o enei matū, reira, e kore e whai wa ki te whakaemi a ratou, te haamau'araa i runga i o ratou hiahia. Na tuarua, Omega hamanga 3 ngako e he rawa pai i hīrere huru me te korekore, Whakapūnoa te mahi o te pūnaha io.

āhuatanga Whaihua o Omega 6

Ahakoa te meka e kia kia whakaaro te omega-6 rite te whakakapinga tonu mō te omega-3, ano he ahua rerekē ratou pānga i runga i te tinana. He aha te na whai hua ko enei matū?

Nā kukū ngako Omega 6 heke kiri maroke, taumata cholesterol iti, pākia noa, whao pakarukaru whakakorea, te whakapai ake mahi roro. whakaatu tamataraa Haumanu e kua whakamahia pai enei lipids i roto i te maimoatanga me te ārai o te sclerosis maha, me te mate huka. feruri hoki waikawa ngako whakamahia i roto i te ārai o mate gynecological me urological, āhua pōhewahewa me pathologies Cardiovascular.

āhuatanga Whaihua o Omega 9

e kore te mea whakaaro hoki ratou āhuatanga painga iti iho te waikawa ngako Omega 9, kua he pānga painga i runga i te tinana. Ka taea hoki te ārai te reira i te whanaketanga o te mate huka i roto i te mahi whakahohenga i runga i te hanga pūtau o taiāki. Nā Omega 9 taea ki te te tu atu ngā momo o mate, me te whanaketanga o te wātea i te mate to tatou rauropi ko. Anga ke ki nga ngako, omega 9 kore anake whakaiti te taumata o te cholesterol i he toto, engari ano hoki he ātete tiketike, me te, i konei, e kore e emit ki te tinana o matū carcinogenic rite ki te hua o etahi tauhohe matū.

E tano ia tapao e te waikawa katoa i kitea i roto i te hinu ika. Mō tona manakohia noa mohio tatou kuia. Kua tangohia tokomaha whakatupuranga o ngā tamariki i te reira mo te wa roa rite te huaora matua. Otira torutoru matau he aha ika hinu he pai hoki nga wahine.

Kei reira iodine me ūkuikui ārai mate thyroid me te whakapai ake i pākia. Kei roto i te A huaora me D, whakakaha makawe me whao, whakapai ake te huru me te ā me te whakapai ake elasticity kiri. Fatty waikawa te āwhina ki te pupuri i ahua pīrahi.

Heoi, rite tetahi atu taonga, e kore e tangohia e ratou o te pea o pānga kino i runga i te tinana.

Na pai kino ranei?

Ngako e te hunga whai hua ki te tinana, e taea hoki e aha te hauora o te hanganga ture-kore ki etahi tikanga.

Hei tauira, e kore te mea rite mōrearea rite tona tuwhena rawa he kore o te omega-3. A ahakoa i roto i te mahi he onge, me te slozhnorealizuemoe tenei, ano kia kia iti pānga pāwera, me te mōrahi - te ähua mate ate.

kia nui atu te pouri mo atu i roto i te take o mua nga mau hopearaa o te taikaha o te omega-6 i roto i te tinana. Na, ka rite ki te hua o te taikaha o tenei taonga i roto i te tinana whakanuia ana toto pokey, e te tikanga e reira ko te mōrea o te whakaeke ngakau patunga ranei, me te te whanaketanga taea o clots toto. Ano, fakamanamanai te taikaha fatty acids kukū te tupu o ngā pūtau mate pukupuku. Kei te kupu te hopearaa iti iti wātea i te mate.

Ahakoa te meka i hangaia omega-9 te ki te whakahaere i te pākia e, te toenga i roto i te tinana e taea arahi ki te taimaha i te taikaha.

Na, i mua i timata koe ki te whakamahi i kaha enei ngako ngali hauora, kia mau i roto i te ngakau e i roto i te mehua nui katoa.

Mo runga i te lipid, he mea e tika ana ki te korero ki a pā ana ki te warowaihā. he paihere anake o ngako hauora me warowaihā tukua ki a koe te whakarite i te kai tika.

Warowaihā. Ratou painga me raru e

Ki te warowaihā, ko te iti bit māmā mea katoa. He warowaihā matatini , me te ohie. Ranei, i roto i nga kupu atu, warowaihā ki te taupū glycemic iti, me te tiketike. Me pēhea e rerekē ratou?

warowaihā Simple e hāngai ana te tuku tere o te pūngao e tika ana ki te whakapiki ake i roto i ngā taumata huka toto.

E roto ratou i roto i te tiakarete, pōhā, hua. I roto i te kupu, i roto i nga goodies katoa. Ko te aha e pai rite te paramanawa tere, engari kino rite te kai matua o nga tutaki tiakarete. Ka tineia te matekai noa he o haora tokorua.

warowaihā matatini, whiwhi ki te tinana, he ritua roa, kai tonu i te tinana ki te pūngao.

He wāhanga o te plurality o purapura, ngā rekiumu, taro katoa-witi, me te rimurapa durum ratou.

I roto i tenei take, kia mau i roto i te ngakau e kua wahia warowaihā ohie, tonu tahuri ki ngako, kia kore koe e taea e whakatupu kino i a ratou, ranei i runga i taea te wareware te ahua pīrahi.

mutunga

He whai hua Fats anake ka he iti ki te täkupu e ia ratou te whakamahi. e kore e taea e tetahi te taikaha tōraro anake pā te ahua, a te reira tino pā hauora. Na, ia koutou i mua i te kia faauruhia whakaahua ana te pānga o te ingestion o te omega fatty rōpū waikawa, whakaaro e pā ana ki te aha e arahi i te mau hopearaa ratou faaino.