Me pēhea te ki te hanga i te kotiro press

Katoa wahine hiahia ki te kia ataahua. Heoi, ara ki te raraunga pai i runga i te āhua, ka taea e ngaro koe nga mea katoa, ki te kahore koutou e tiaki o ratou, e kore e kawe i roto i te matatini o mehua ki te tiaki i tona ataahua. He āhuatanga nui ko te press me nga kotiro, te au nuinga tei runga i te puku kikī. No te faatupu i tenei, me te mahi koe i te huinga o mahi. Tau huarahi tei runga i te pānga e hiahiatia, te tohu o "tau'a ore" etc. I te toharite, te hua o rangahau kawea i riro kitea i muri i nga marama kotahi me te hawhe ranei e rua. Ko reira utu whakaaro e kia kawea i roto i wā te mahi ki te katoa kia tango tino.

Ko te uaua puku e whai ake nei ko: hāngai, me te matahao. Ehara i tika rapu i te "poraka" i whakamaroke, hopoi mai whakaiti i roto i te reo uaua painga nui i roto i iho.

Pēhi kia pai nga kotiro. kia whai whakaaro tonu utua ki te whiti i te uaua e tautoko nga whekau kei roto i te kōhao puku. Ki te faaohipa kia meatia e te mahi e whai ake nei. Ko reira e tika ana ki te tu ake tika, waewae o koutou rekereke tahi me matimati motu, ringa hoatu i runga i hope. aru ana tēnei e te iti noho ki raro, ka exhale, te utu i te kopu nui taea, a ka piri atu kaha i te reira i mua. Ehara i te kupukupu tonu, te mahi mahi pērā i te nui rite taea. Tenei nui haapuai te mau tamahine press. He mea tika ki te hanga 5-6 taua huarahi. I tua atu ki te whakapakari i te uaua hake, i reira te massaging nga whekau, ano nei he pānga pai i runga i te tinana katoa.

He he ano hoki te mahi pērā i paraharaha me te honga whare i roto i ngā tohutohu rerekē. haapuai tenei nga obliques me hake uaua puku.

Papu ake nga kotiro press me ka taea e koe te whakamahi i te mahi e whai ake nei. Me ahau ki takoto i runga i tou hoki, a ka hutia ake nga waewae ki a ia, piko i te turi. He mea tika ki te ngana ki te whakapiko i te waewae kia rite ki te hanga i te koki o iwa tekau nga nekehanga. Ringa, ka e mahi ana i te mahi e hiahia ana koe ki te hoatu i raro i tona matenga. Hī - hoki waewae ki te tūranga tīmata, exhale - ki te hanga i te koki matau. Tenei mahi haapuai te uaua kiri taupoki abdominis.

Āwhina ki te whakakikī i te press i te kāinga kotiro, me te whai haapiiraa faahiahia banal. Me takoto koe i runga i tou hoki, waewae piko i te turi. Ki he kau kamata, ka taea e koe piri ki te sofa waewae, kakahu, me ētahi atu Hoatu koutou ringa i muri i tou matenga. I muri i taua, whakaarahia te tinana i roto i te tūranga tika i te koki o iwa tekau nga nekehanga. Next, hoki ki te tūranga tīmata.

Ka taea e koe te whakamahi i te pokapū tinana, te wahi e tangohia mahi ake kaiako, aru i tika o ratou whakatinanatanga, me i roto i te fare i reira e tāuta ngā simulators. tenei katoa ka taea e koe ki te hohoro, ka whai hua ki te whakakaha i te uaua papu ake te press kōtiro (toro hua whakaahua e taea te kite i taua pokapū i roto i te maha ngā puna).

I roto i te whānui, ka taea e tatou te mea e te ahua o te mana nui, me te tūranga tika wahine. Torotika hoki, puku kikī - homai tenei katoa te au maite, me te ataahua o te hawhe ngoikore o te tangata. I roto i tenei take, pēhi hoki nga kotiro tino whakakaha, mai ki reo.