Me pehea te tunu me te kareparāoa me te heihei i te huarahi taketake: 4 tohutao me te whakaahua

Ko nga wahine wahine i tenei ra, ki te whakawhanake i tetahi tahua mo to ratau whare, he tikanga raruraru, he nui te wa me te whakaaro. Kaore e taea e te tepu te mahi i waho o te rihi tuatahi. Ko te rihi tino rongonui mo nga Raki ko te kapi me te hupa kāpeti me te kāpeti. Engari i etahi wa ka hiahia ahau ki te hanga i tetahi mea pai, ngawari, me te reka, kaore i nui te wa.

He maha nga waahanga mo tenei kaupapa, penei i te hupa me te kareparāoa me te heihei. He pai rawa nga painga ki a te hunga e whai ana i te taimaha me te tatau i nga calories. Ko te kai heihei me te reka reka o te kareparāoa e tuku ana i te kakara reka me te maama.

Whakapaia kia rite ki te ahua wai, me te kirikiri. Ko te tino tohu o te rihi tuatahi o enei kai ko te tino painga, te uara kai, te uara caloric iti me te painga. I te ara, he maha te waahi ka whakauruhia ki te kai o te mate pukupuku, me te whakaiti.

Hupa o kareparāoa ki heihei: he tohutao ki te tua o te broccoli

Ko te hupa huawhenua i tunua ki runga i te wai, kaore pea i te pai, me te reka o taua kai he kopa. Na reira tūtohu tatou ki te hanga i te hupa e hāngai ana i runga i te hupa heihei, he kukū, me te kai i te rihi. Whakaritea nga hua i runga i te 3-rita:

• Ko te hawhe hekiona o nga huha o te heihei (ka taea e koe te tango i tetahi wahi o te tinana);
• 200 karamu o te kareparāoa me te broccoli;
• E rua nga rīwai nunui;
• Kāreti;
• Riki;
• E rua nga tipu o te karika;
• Cilantro;
• Potae - 50 g;
• Nga mea kakara ki te reka.

Te Hangarau Maahi-Maahi

Ki te tunu i te hupa ki te kareparāoa me te heihei, ka tango i te kiri i te kiri. Na ka horoia nga pihi o te manu, whakakiia ki te wai makariri ka maka ki runga i te oumu. I muri i te kohua, whakainumia te hupa, kapihia te ipu ki te wai maoa me te tunu mo te 15 meneti. Na ka tapiritia te tapahi rīwai ki roto i nga poraka iti ki roto i te pueru. Waiho kia whakakotahi.

I tenei wa ka tukuna e matou te aniana ki te pata tae noa ki te koura. I roto i te parai parai, te whakawhiti i te kāreti ka tunua me nga momo kāpeti e rua, ka wehewehea ki roto i nga tipu. Mo te 2-3 meneti me te whakaoho tonu. Whakanohia te ranunga huawhenua ki te hupa, tunuhia etahi atu meneti e 7. He meneti torutoru i mua i te waatea, ka tapiritia e matou he kuku, he karika tapatapahi me nga waahi e hiahiatia ana. Ka ringihia e matou i runga i nga papanga ka koa ki te kai reka!

Kahotea hupa o kareparāoa ki heihei

I te nuinga o nga kaimoana kua oti ia matou he maimoatanga pai, he rongonui i France. Ko te pai o te pata o te rihi ka kawe mai i nga ahuareka kore e warewarehia. 2 rita o te wai ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:

• E toru nga huinga o te manu;
• Te kareparāoa i te nui o te 400 karamu;
• E rua nga purapura o te rīwai;
• Te haurua o te karaihe cream 20% te ngako;
• Coriander, pi;
• E rua nga tipu o te karika.

Whakamahia nga waahi tiipiri: nutmeg, pepa pango. Kaua e wareware ki te tote.

Te tukanga hangarau

Tuatahi, kohuatia te tihi i roto i te wai tote, i muri i te tango i te kiri mai i te kai. Na ka hiahia koe ki te tango i te heihei tunu i te paraharaha, hoatu ana rīwai tapatapahi ki te hupa, kohuatia mo te 10 meneti. Hei whakakore i te kāpeti i runga i te inflorescence, me whakauru ki te hua pakiaka, mau ki te parai mo etahi atu meneti 7-10.

Te papatipu huawhenua ki te patu me te pupuhi. Ringihia ki te nui o te kirimini o te kirimini, te toka i te karika, te wa me nga mea kakara, whakatakotoria nga mowhiti o te kohua me te kohua. Mahihia te hupa-puree mai i te kareparāoa me te heihei, te tapatapahi i te greens tapatapahi, te tiihi maroke, me te pihikete. Ko te hua ka nui atu i nga tumanakohanga katoa!

Te tunu ki nga pini matomato

Ko te kōwhiringa e whai ake nei ko te pai o te kalori. Mena kaore he huawhenua hou, whakamahia nga wai tio. Ka hiahia matou:

• Hawhe hawhe mano o nga parirau;
• Tae Cabbage - 300 g;
• E toru nga rīwai;
• Pīni Green (he hou, he tipu ranei) - 80 g;
• Kāreti, riki;
• Te paraoa: te rau kokoru, te pepa pepa pango, te tote karika;
• Te pi, te pāhiri.

Tohutohu

Kei te kohuatia nga wings i roto i te wai tote mo te 10 meneti i muri i te kohua. Tāpirihia te rīwai, tapahia ki roto, ki roto ki te hupa. Whakawhanahia te aniana, ka horahia ki te hinu huawhenua o mua, ka parai, ka horahia nga kāreti ka tunuhia me te kapi. Ka tonoa e matou te tunu me nga pīni i roto i te putea, kia tino mohio ki te maka i nga mea kakara me te greens. I te meneti ka neke atu matou i te paraoa paraoa ki te kareparāoa me te heihei. He pai ano hei tāpiri kai.

Tomato hupa ki te kihu me zucchini

Ka miharo tetahi rihi marama ki a koe i te rekareka reka. Engari i te paoa, ka taea e koe te whakamahi i te raiki me te buckwheat. Na, ko te rarangi o nga hua:

• Te mīti mīti - he kilokira;
• Ko nga waewae heihei - 500 g;
• Karekau karekau - 250 g;
• Noodles - 100 g;
• E rua nga papa;
• Kāriki - 2 niho;
• Nga paraoa: thyme, pepa pango, te tote, te ngongo;
• Coriander, pi.

Tuhinga o te whakarite

Ka tapahia e tatou te katoa o te waewae, whakakiia ki te wai, te tote i te tote me te tunu tae noa ki te hawhe. I runga i te hinu huawhenua parai te karika tapatapahi. Tangohia te pihikete, te muru me te toka, ka waiho ranei i roto i te juicer ka horahia ki te karika.

Whakanohoia nga makawe ki te hupa, tunu mo te 5 meneti. I muri i tera, i roto i te ipu ka tukuna e matou he poraka iti o te paraka, te kāpeti, te potae tōmato. Te wa ki nga mea kakara, nga kakano, ka tunua, ka huri atu. Tomato hupa ki kareparāoa me te heihei i mahi ki te taro mangu croutons ranei. Pai te hiahia!