Yoga: matatini ata hoki tīmata. Mahi me ngā tūtohutanga

Yoga - he huinga o te ata, ahiahi ahiahi ranei, ehara i te mea he ahua tika o te hākinakina. I roto i te meka, ko reira te kaupapa Indian tawhito, ki te pupuri i raro i te mana i te tinana, te hinengaro me te wairua. whai wāhi toru katoa o enei wae ki te paetae o te au maite, me te fakamaama, i te mea uaua ki te whakatutuki i te taha o tetahi atu tikanga.

hua o te yoga

E rave rahi whakaaro e pā ana ki te pātai o mehemea te yoga painga i te kāinga? matatini ata he rota o painga, te matua o e rārangi ana i raro:

1. ka kia kaha, hauora te tinana, whiwhi ngäwari. I muri akomanga auau tangata ia ite ngāwari, kihai i taea e nei i te whakatutuki i te aroaro o. A, no te riro uaua yoga me tuhonohono atu rapa, me te tuku ki te whakatio i roto i te roa'tu i e te marama ki muri te whakaaro taea.
2. whakangā whai. Ko te whakaaro tamarû iho, waiho whakaaro faufaa, me te rarua katoa. I muri i te wā torutoru te tinana riro ātete ki te ahotea me tetahi akiaki waho.

Me pēhea te ki te tīmata ngā akomanga

Yoga - te hōtaka mahi ata e kore e hiahia ana ki te whakapau moni ki runga ki taputapu. Hei mahi i te mahi, e hiahia ana anake koe kakahu whakamarie, me te mata retireti. kia whiriwhiri te ruma nui, me te pāmahana tino tika. waiata Special mō te akomanga te āwhina ki a koe te akaanga me ki te tango i te matenga o nga whakaaro faufaa katoa.

Mahi hoki tīmata

Yoga (matatini ata hoki tīmata) he tika mo te tangata ia. Ki te mahi koe i mahi taketake, e kore te tiaki pai, me te kaha ka waiho puta noa i te ra. A ara e te rongo tino kino e tangohia ngāwari ake me kahore fakaaoao.

Ko te yoga tino ohie, te ata a ahiahi matatini ranei ko te 4 mahi, e ka kia nui ki te tiki i nga hua pai tuatahi:

1. E tu ana ki to koutou pokohiwi-whanui waewae motu, waewae, me te utumu whakawhānui i roto i te kotahi aronga. Na ka whai utumu whakarara ki te patunga witi, me te ringa atu mua.
2. Ano, tūnga poutū, engari nga waewae paku whānui motu. Ringa ki raro i te nuinga i runga i te patunga witi. Me tae iho te upoko, me te iwi timu - ki runga.
3. I roto i te tūnga o mua o te waewae e koané waho me kua whakaarahia ake nga ringa (e taea e whakarara ki tetahi ki tetahi te hono i te nikau ranei). Na kei te tohe nga waewae i nga turi, e kore piko ki te hanganga o te koki matau.
4. Ko te tūranga whakamutunga - whakangā. Ki te mahi i tenei, Me tika koe ki te takoto ki raro, i runga i te patunga witi, hanga he tinana katoa raina whakapae tika, ka wātea hoki te iti rawa 3 meneti.

mahi manawa

Kupukupu Yoga - matatini Morning mō te tīmata, e ka tauturu i ki te whakatū i te hononga ki to ratou ake mahara. I muri aravihi i te mahara i roto, ka taea ki te whakahaere i te whakaaro, me te noho marino i roto i ngā āhuatanga taumaha te tangata ia.

1. Purenga. E tu ana i roto i te tūranga taumata, kia tango i te manawa hohonu ki te awhina o te ihu, a ka, e tohu ana i te whanui ataata mata, te exhale roto i te mangai i roto i wahi iti.
2. Hoki te whanaketanga o ngā pōti. I roto i te tūranga kotahi i roto i te ihu ki te manawa, me te ka i roto i te mangai whānui-tuwhera - he launoa koi, me te tere.
3. Morning. Yoga manawa - he huinga o te ata farii te mahi ki te pehea e sleepiness. Ki te mahi i tenei, flat i runga i te whāriki, te mōrahi ruwha uaua. Rising i runga i ona waewae, mahi he manawa hohonu, a i muri i 3-4 hēkona, totohu ano i runga i waewae - he launoa tonu.

matatini Evening

matatini te ata noa yoga mō te tangata e taea te whakakapi i te kōwhiringa ahiahi. Kei te maha e mangere rawa ki te mahi i tetahi mea i roto i te tīmatanga o te ata te reira i te takoto kaha. He tino ohie nga mahi, kia taea ngāwari ratou mahi ia.

1. Tu tika, me tou hoki tonu me whakanoho totoro ake ona ringa, me āta whakapiko koutou nga waewae, me te mea e noho iho ana i runga i te nohoanga. Me tamata tatou ki te pupuri i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki te 30 hēkona, ka faahiti ano kotahi i muri i 10-20 hēkona.
2. E noho ana i runga i te patunga witi, e piri tahi nga waewae, a ka kua muia ana turi. Ki te awhina o nga ringa kia tuku iho hoki ki te whenua, kahore he ki te tango ona waewae atu te patunga witi. E takoto tūtohutia he meneti, a ka faahiti 4-5 wā.
3. Tīmata tūnga - tu, whanui waewae pokohiwi motu. Ringa whakarerea i roto i te ringa, kua tahuri waewae i roto i te kotahi aronga, a he piko noa te koki matau kotahi waewae. Na ka taka tetahi ringa ki te patunga witi, a kia tonoa te tuarua mārama whakarunga. A tapiti faahou kia te mahi 5-6 wa.

Hatha Yoga

huinga ata o ngā kōtiro hatha yoga rite atu me te ake. I muri i te katoa, i enei mahi whakawhanake ngäwari, faaitoitohia hoki te ra e haere mai, ka hoatu kare pai.

tamata tonu tokomaha iwi ki te whakamatautau ia ratou i runga i te mahi matatini, i te mea he hape. Hei timata ki te waia ratou ki te matatini mō tīmata, me te kitea i roto i ētahi atu pārongo e pā ana ki tenei puka o yoga.

ture taketake

Ko te mahi tuatahi, ko te ki te kitea i roto i i te aha tau e whai hua ngā akomanga:

• Me te nuinga o ngā tamariki iti rangi hou, me te haere mua i roto i te papa;
• -Tau 6-pakeke e taea timata ki te whakaako i tō tamaiti ki te manawa tika me te tamata mahi yoga ohie;
• whakaaetia 10 tau te ki te akaanga i roto i te tūranga kouru;
• i roto i te 17 tau, ko te reira te wa ki te timata ki te whanake mātanga mahi pateko, me te hihiri, ka ako ki te whakahaere i tona ake manawa;
• ki te 40 tau tau e mahi wā nga pūkenga ka whakapai ake ratou, engari i muri i te whakawhitinga o te āhuatanga i roto i te tua ki te mahi o te Yoga he pai ki te tāpiri i te haere;
• i muri i 50 nga tau, he minaminatia te auau ki te whakaiti, engari e kore e mutu te mahi.

Women Ko nga faahinaaro yoga me whakaaro reira te ara pai ki te takaro me te whakangā, engari i reira e etahi whāititanga hoki ratou:

• i roto i te tino riria paheke ki te kawe porohurihia i mahi, he pai ki te whakakapi i te akomanga manawa;
• kia utu tīmata maha haere wae mana i roto i te rangi hou ranei te whakamahi i te puna kaukau;
• i roto i nga ra tuatahi o te hapūtanga tukua te ki te mahi tino nga asanas katoa, engari i mua i te mea te reira pai ki te kōrero i te tākuta;
• i muri i whanautanga (te tokorua tuatahi o nga marama) rāhuitia te ki ngā i roto i, me te i muri i te paunga o te wa ki te tīmata te mahi i te mahi kia ki te kuware tino.

I tua atu ki enei whakatūpatotanga, kia hoki mohio koutou ki ta te whānui (te tangata, me te wahine) rohe ko te yoga. matatini ata mō te whakaitiiti me te ataahua, ko te tino ki te hoatu i te hua e ka kia kitea tika hohoro. Otiia e kore e taea e koe overdo te reira, ki te whakatutuki i te whāinga e hiahiatia ana hohoro.

ture Simple Me ū ki ia:

• i muri i te wa roa i roto i te wera e kore e tūtohu ki te whai wāhi i roto i;
• iwi e whai raruraru ki te pēhanga toto pūnaha Cardiovascular kore e taea te mahi i te mahi, kahore kōrero koutou tākuta ranei;
• ngā e rave rahi hākinakina, mahi ratou i te wa ano, rāhuitia te;
• i roto i te aroaro o mahi te taninito auau ki upoko tītaha ki raro, ki te kia whakakapia e okioki ana i mua.

whakangungu

Yoga Power (matatini ata) titau iti faaineineraa i mua i te piha haapiiraa. Tuatahi, kia tatou e whakarongo ki te kakahu (kia e kia noa, i roto i te tikanga e kore e ki te koretake i te nekehanga), me te hū (ki te taea, he reira pai ki te mahi ki waho hu). I tua atu, i reira e he torutoru ture ohie:

• 20 meneti i mua i te tūmomo kore e waiho douche faaoraora hira;
• te wa pai mo te yoga - 5-6 haora i roto i te ata;
• whai wāhi i runga i te puku kau e kore he utu reira, engari i waenganui i kai, me te mahi kia i te iti rawa 2 haora;
• Ka kawea mahi waho i roto i ngāwari ake a ka tauturu i te tautuhinga waho e māhorahora ki te aro.

E rima asanas longomo'ui

E matau nga ture taketake me ngā taunakitanga, ka taea e tīmata koe te mahi i te mahi. E rima o nga asanas pai e whakaatu he aha te yoga tūturu. e kore e matatini (ata) rapu taputapu atu.

1. Asana Tarudasana (raranga ringa). Kei te whakamana i roto i te tūranga e tu ana, tu'ati kotahi avae e huri noa ia atu (kia i nga maihao i runga i te uaua ateate). ringa tu'ati i te taumata pouaka ki te hono i te nikau. I muri i te 20 hēkona i roto i te tūranga kia tango i te whati poto, me te faahiti, te huri i te aronga o nga waewae, me ringa kopikopiko tonu.
2. Asana Vrikshasana (rakau tū). I roto i te tūnga poutū o te waewae o tetahi waewae whakanohoia te i runga i te turi tuarua, ringa, ka ara whakarunga, tūhono i te nikau. Ko te roa'tu i te rakau tūtohutia te ki kia i te iti rawa 20 hēkona, ka huri waewae.
3. Asana Virabhadrasana (tūranga kupu kaitaua). Tu tonu, ara kotahi waewae hoki, hanga he rārangi tika ki te tinana, me ki tuarua te waewae - hāngai. E totoro ringa mua me whai wāhi ki ia atu. kia puritia toenga mo e pā ana ki te 30 hēkona, ka huri waewae.
4. matsiendrasana Asana Ardha (kowiria o te tuaiwi). E noho ana i runga i te whāriki, kotahi piko waewae, ka unuhia ake ki te tinana (turi, me te rekereke i runga i te patunga witi), me te rua o nga huha, piko i te koki matau, hoatu te waewae i muri i te turi tightened. whiria te tinana kei te i te hope. I roto i tenei tūranga, whakaaetia ki te akaanga i te meneti.
5. Asana Gomukhasana ( "matenga o kau"). whakaarahia kotahi ringa tika ake me piko i te whatīanga kia e kumea te nikau ki te matatahi pokohiwi. hanga te ringa tuarua o nga mahi taua, anake i raro nei, e te haere ki raro, piko i te whatīanga. Na e whai wāhi nga maihao o ringa e rua. A, no te mahi koe e pupuri i tou hoki tika (e kore e slouch me kore e totohu). Tapeke taea ki te pupuri i roto i tenei tūranga hoki e pā ana ki te 20 hēkona, i roto i te tahuri te huri ringa.