Nga moemoea o te kai totika: te kai karoi o te karaiho māwhero

whakaaro hāmana māwhero te tetahi o nga momo tino utu o te para-karaka. Na te reka, he iti iho i raro iho i ona "tuahine tuuturu" me te toka. Engari ko te hunga e whai ana i te ahua, ka pai, ka reka hoki i taua tohu hei ihirangi kaiao o te karaiho mawhero. I roto i tenei tuhinga, ka whakaaroarohia e tatou nga mea whaihua o tenei ika, tona uara kai, me te whakarato ano hoki i etahi tohutao tunu kai.

Te haona parauri me tona hanganga

100 karamu o tenei ika he 20.5 karamu o te pounamu me te 6.5 karamu o te ngako. Ko te kohinga katoa o te kalori o te karaihe māwhero e rere ana mai i te 140 ki te 170 calories. Kei runga i te ihirangi ngako o tetahi tinana ika. Hei tauira, he tohu a Salmon, he tohu nui teitei. Ko te ngako kei roto i te 15-16 karamu, a ko te uara nui kei te 220-250 nga wae. uara kai tōtika o te hua e te kaha ki te rerekē te tukanga tunu. He aha te nui atu o te tiketike ake ka paku ki te whakamahinga o te ika. Hei tauira, ka kohia te kohinga kawheta o te hamoni tunuhia mai i te nui o te hinu i tapiritia e koe i te parai. Ko te toharite ko te 220 kalori. Ko te nui o te ngako ka ruarua, ka 1215 karamu. Ko te uara kai iti ake ko te tunu tunu tunu. Ko nga mea o Caloric ka kohuatia te hinu i roto i te oumu kei te taumata o te ika hou. Engari, ki te whakamahi koe i etahi atu kai i te tunu, hei tauira, te pata, te tiihi, te rīwai, me ētahi atu, ka nui ake te uara kai o te hua ka oti.

Te hamoni me te kai

Mena ko te hiahia ki te whakaiti i te taumaha me te mau tonu i te pai o te tinana, ka uru pai te tunu mawhero ki te tahua kai. He hua tenei hua i roto i te pūmua. Ko te pūmua ko tetahi o nga mea tino nui e hiahiatia ana e te tinana ina ngaro te taumaha. He mihi ki te kai ika, ka tere te tinana. Ahakoa tetahi wahi iti o te pūmua ka taea te wa roa ki te wareware ki te ahua o te hiakai.

Hoki te hunga e e tatau Calories, riro te reira i te pai rawa pai kai ika hiroki. Ko te ihirangi kawheta o te karaiho māwhero e tika ana ki roto i te whaainga whakaaetia. He iti te uara kai me te ihirangi ngako. Engari kia mohio koe ki etahi ture nui. Mo te kai tika me te kai, me wareware koe ki tenei momo tunu kai, ano he parai. Ko nga tohutao kei roto i te korakora rua, te hine, kei runga ranei i te parai ka whakaarohia he pai rawa atu. Waihoki, kaua e kai i te karaihe mawhene. I roto i tenei hua, he nui te nui o nga momona, me, na reira, calories.

Ngā tohutao māmā mō te hanga i te raihana māwhero

Ko te rihi tere me te nohopuku i roto i te oumu kia rite ki te tohutao e whai ake nei. Whakapaia nga pihi ika (peera, tapahia), ka tunu i te wai rimona mo te hawhe haora. Te tote me te pepa. Hoatu hāmana māwhero i roto i te takai konumohe, me te iti te hinu i te ngako-iti kirīmi kawa, me te tunu mo te hawhe haora i 180 nga nekehanga. Ka taea e koe te hanga i tetahi ika me te whakanui i te huawhenua. Ki te mahi i tenei, makahia nga aniana me te kāreti, tāpirihia he greens iti. Whakanohoia te ika i te papa o nga huawhenua, ka riringihia he ranunga o te karaihe waiu me tetahi hua. Tunua i roto i te oumu. Huri i te reira i roto i hāmana tumuaki reka: mōrohe awhi ika uru ki tīhi kirīmi me te hou pi tapatapahi. Ringihia te wai rēmana, te tote.